靠墙静蹲
靠墙静蹲起是一种有效保护膝关节的方法。这个动作是靠墙静蹲,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。
1、双足向前迈出一定距离,并将躯干贴紧墙面向下蹲;
2、下滑至一定角度(一般屈膝屈髋90°,但力量不足者,可根据自身情况调节),调节足部迈出的距离,保证膝关节在足尖后方,同时膝盖的方向与足尖的方向一致;
3、每次保持的时间为自己的最大承受时间,每天重复5~10次。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。
注意:
(1)躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方;
(2)膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9290555565d0f703e6b295d438fb5148/f9cb328b4710b912d07ff5bcc4fdfc039345220b.jpg)
靠墙静蹲起是一种有效保护膝关节的方法。这个动作是靠墙静蹲,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。
1、双足向前迈出一定距离,并将躯干贴紧墙面向下蹲;
2、下滑至一定角度(一般屈膝屈髋90°,但力量不足者,可根据自身情况调节),调节足部迈出的距离,保证膝关节在足尖后方,同时膝盖的方向与足尖的方向一致;
3、每次保持的时间为自己的最大承受时间,每天重复5~10次。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。
注意:
(1)躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方;
(2)膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9290555565d0f703e6b295d438fb5148/f9cb328b4710b912d07ff5bcc4fdfc039345220b.jpg)