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【自身养护】膝关节的自我养护方法(2)
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近来收藏了很多关于运动健身、身体养护的资料,慢慢整理出来,这里是关于膝关节的一些养护方法,并不复杂,希望观者可以用到。
上一帖(1)中列出一些类似静蹲,抬腿这样靠腿部肌肉运动来养护膝关节的方法,本帖(2)中,主要为通过手对腿部的按摩来养护膝关节的方法。
本帖资料整理自拳击天下公众号,十分感谢。
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1楼
2016-03-16 00:41
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1.按摩大收肌
针对膝盖下方和大腿内侧有效。
方法:两手大拇指交叉,用力横压大腿内侧,拇指上下移动,推开肌肉硬块,左右脚各20-30次。
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2楼
2016-03-16 00:42
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2.按摩膝盖韧带
针对膝盖下方有效。
方法:双手中指放在膝盖正下方,绕着膝盖骨按摩,稍稍用力。左右脚各20-30次
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3楼
2016-03-16 00:44
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4.按摩腘绳肌
针对膝盖外侧有效。
方法:两手抱住大腿底部,膝盖向上抬。使用除拇指外的四指,按压膝盖弯折处到大腿根部。左右腿各20-30次。
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5楼
2016-03-16 00:48
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5.按摩髂胫束
针对膝盖外侧有效。
方法:用两手从下至上按摩大腿外侧。膝盖外侧易感疼痛的朋友,多是髂胫束负担过重,可以注意加强。
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6楼
2016-03-16 00:51
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7.按摩小腿
针对膝盖下方有效。
方法:用双手大拇指在小腿外侧按压,稍用力,不要停留在一处。由下向上,边挪动位置边按压。左右各20-60秒。
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8楼
2016-03-16 00:54
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如果因为没有疼痛就不做日常护理,长久就会积累膝盖所受的损伤,成为引发疼痛的诱因。因此跑后一定要做一些冰敷、按摩等身体护理。按摩要用稍强的力道,以“疼地很舒服”的程度为最好,可促进血液循环,消除疲劳。膝盖已经疼痛时,按摩也会有效,也可以作为急救措施。如果疼痛一直持续,应该尽快就医。
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9楼
2016-03-16 00:55
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