吃的不好或许，营养要跟上

锻炼胸肌 平板卧推 上斜卧推 飞鸟 蝴蝶机 龙门架 夹胸等 8-12R一组 每个动作4-6组 做卧推这些注意动作标准 挺胸收腹 双肩下沉 锁死 感觉是胸肌在持续杠铃的重量 发力时注意力集中在胸肌上 动作不熟悉就先用轻重量 多找找感觉 徒手锻炼的话可以做俯卧撑 参考12分钟胸肌视频 平时也要多注重饮食和作息 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友