如题。13年6月份肱骨下段粉碎性骨折。用了两块钢板14根钉。术后积极锻炼，功能恢复很好。
今年3月21号取出钢板，取出后，伤口长的不是非常好，术后一直没有锻炼。现在胳膊有点僵硬，吃饭也不能正常弯曲到原有水平，只能用左手。
有几个问题，因钢板取出，没有了支撑力。原有的骨头虽然长好了，但是骨头千疮百孔，能怎样锻炼才能恢复原有功能？
锻炼弯曲时，一般需要加外力才行，可以加外力吗？
我听人说，只要不是胳膊完全不动，就不会关节粘连，就可以恢复到术前功能，是这样吗？
真怕锻炼时候对骨头二次伤害，请病友或医生不吝赐教，谢谢