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两年半增肌生涯，下定决心准备脱脂，高手请进。

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14年开始接触健身增肌
身高180，最初体重150斤，体脂19
160斤，体脂17
170斤，体脂20
180斤，体脂24
190斤，体脂26
目前新陈代谢2100
下定决心控饮食加无氧后45分钟有氧
四个月脱脂，从190到160
请教脱脂的大神该怎么最大化保留肌肉脱脂
谢谢
来自iPhone客户端1楼2016-05-02 19:23回复
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    来自iPhone客户端2楼2016-05-02 19:31
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      来自iPhone客户端3楼2016-05-02 19:37
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        其实就我感觉，早上空腹蛋白粉加BCAA和减脂精英。 40分钟。 力量训练后。30分钟 就可以了 饮食就你现在做的都不错。 多吃低GI就行了。你把谷氨酰胺和BCAA吃够。虽然蛋白粉和肉里都有很多了。 但是这两种补给确实不贵。 买得起就吃上 安慰作用。 不用太担心肌肉掉的问题，肌肉流失快只是针对体脂很少的情况，才会出现大量分解肌肉，这也是为什么体脂低不利于增肌的原因，因为体脂低 如果饮食做的不太好 力量训练都可能分解蛋白质。
        纬度和肌肉肯定会多少掉的 ，不过真没你想象的多。哪有那么容易掉肌肉。如果真的自己认为掉的多了。 那只能说明 你增肌起来的肌肉 质量并不高。掉了就算了。踏实再增就好了
        IP属地:湖北6楼2016-05-02 19:46
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          来自iPhone客户端8楼2016-05-02 19:49
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            你好大
            来自Android客户端9楼2016-05-02 19:57
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              来自Android客户端10楼2016-05-02 20:02
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                開心就好了，又不是職業的
                IP属地:中国香港来自iPhone客户端11楼2016-05-02 20:03
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                  来自iPhone客户端12楼2016-05-02 20:05
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                    半职业不整点科技？
                    IP属地:四川来自iPhone客户端13楼2016-05-02 20:07
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                      减脂后发现白忙一场
                      来自Android客户端14楼2016-05-02 20:07
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                        你好大，我不想练了
                        来自Android客户端15楼2016-05-02 20:13
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                          来自iPhone客户端16楼2016-05-02 21:58
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                            我相信我自己
                            来自iPhone客户端17楼2016-05-02 21:58
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                              大量bcaa保持肌肉量，逐步减少碳水摄入，加大有氧，多练核心，高蛋白饮食
                              IP属地:上海来自iPhone客户端18楼2016-05-02 22:14
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