长途骑行，忌用前3大盘，平时就要练着前2-后6或后7，练踏频，增加心肺功能，而不能一味地挂前3大盘，挂了大盘，腿相对要用的力气就多些，踩几脚，会习惯性地歇几脚，长此以往，对膝盖是不好的，而且腿会越骑越粗。练踏频是以相对小些的齿比，保持你最合适的频率，不间断踩踏，长途骑是很舒服的。根据地势和风力改变档位，你是21速的车，平时挂2-6或7，如果上坡，档位需往下降，我环骑青海湖时，最大的个坡是挂1-1上走“之”字上的，愣没下车。如果是下坡，则可以挂最大的齿比3-7，前提是你的速度要能控制住，防止下坡有急弯，维格米小编认为，40码之内比较安全。如果遇顺风，则可以参照下坡，遇顶风，则参照上坡。