一般来说营养满分的早餐应至少包括以下三类食物：1.谷物类食物，如燕麦；2.高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶；3.富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果，如苹果、圣女果。此外再加上适量的坚果，那就更完美了。一般的上班族如果有条件可以按照这个标准，如果时间来不及的话选择一份原力杂粮面也可以，品牌的话可以自选。