窝不是体育生但是爱好体育运动有几个问题想请教众大神。。
1怎样训练可以提高脊椎的柔韧度？有没有具体的训练方法和动作呢？看好多人能弯到很大的角度，好羡慕。。
2有没有什么适合在家里做的无氧运动？