一般来说, 正常人是没法控制自己入睡的, 但只要诸位沿著我以下这个方法练习, 便可以清醒地控制自己入梦.

入梦之前, 首先采用焦点十放松全身:

1.躺在床上。 

2.深呼吸放松全身。 

3.轻轻的呼气、轻轻的吸气。 

4.在每次呼气时放松某一部份的肌肉，次序如下： 

5.放松额头。 

6.放松眼皮。 

7.放松咀唇。 

8.放松后脑及颈部。 

9.放松背部。 

10.放松上下颚之肌肉。 

11.放松眼球的肌肉。 

12.放松脑部，命令脑部入睡。 

13.放松双腿，跟脑部同时放松入睡。 

14.放松臀部。 

15.放松腹部内脏，命令它们入睡。 

16.放松胸部内脏，命令它们入睡。 

17.放松肩部及双手，跟脑部同时放松入睡。 

18.放松颈部及背部肌肉。 

19.放松全身。 

20.完成全个步骤后，一边呼吸，一边在心中由一数到十，每一次呼气时数一次，数完后进入「焦点十」。即「肉体入睡，头脑清醒的状态」。 


放松全身后, 你就可以尝试把全身的精神集中在额头的一点上, 完全忽略掉肉身的感觉, 想像自己已经化成一粒小点集中在额头上, 这一粒小点慢慢地移动上头顶, 再慢慢沿著脖子移动到背部, 一直往下落, 随著小点往下落的同时, 你的意识也随著下降, 一般来说, 到你的小点落到腰部的时候, 你就已经可以睡著了.

做此练习时不仿回想一下自己入睡前的感觉, 例如:头变沉, 意识愈来愈黑等, 这样会有助此技巧之成功