收我为徒

请收下我的膝盖

首先饮食，早餐，雀巢全麦奶粉配合纯麦片冲泡，3个全蛋，2片全麦面包，2个馒头，上午10点加餐，2片全麦面包一杯酸奶，午饭主食米饭加肉类，米饭要多吃补充碳水化合物，碳水化合物可以很好促进蛋白质吸收，下午3点加餐，2片全麦面包加香蕉，6点晚饭选择3两水饺或者面条，7分饱，然后去锻炼，训练结束后回家，吃2片面包1杯全麦冲的牛奶，2个全蛋一个蛋白，然后休息半小时，10点半准时上床

训练计划
我选择的是去健身房，一周至少练4次，先练大肌肉群，我礼拜一锻炼胸肌，一次锻炼50分钟左右
礼拜二锻炼肩膀，50分钟
礼拜3锻炼二头和三头，50分钟
礼拜4锻炼背部肌肉，50分钟
礼拜5锻炼大腿肌肉，40分钟
瘦子记住千万别跑步，有氧运动少做，会消耗肌肉的，瘦子锻炼时间不能长，否则也会消耗肌肉，1个小时左右最好

还有一些暂时没想到，大家有什么想问的，可以根帖，我会详细回复的，希望大家都能长胖，早日摆脱瘦子的称号

厉害👍好励志

太特么的励志了，看见你就看见希望了 我183体重才120，我也得努力了

楼主多久增上来的

羡慕！！

全麦面包，和全脂牛奶吗，有没有吃增肌粉粉

楼主全脂奶粉都可以是吗？有没有什么牌子的营养成分高，我买的是伊利的全脂奶粉不知道怎么样

之前腰围多少 现在腰围多少 不得不说你好6

为什么你们都有时间加餐，感觉好不方便啊