我初三女生，平时跳远能跳到3米8左右（如果不算踩线什么的）
1个是求问跳多远能拿名次（前3）怎么才能跳得更远一些（我估计我就是腾空不太好）
2是我跳远老是犯规，以前也比这个，就是跳得远的全犯规了，导致成绩总不太好…怎么才能减少犯规啊
求指点谢谢