我也是一个新手,下面谈谈我的观点:
1、能双盘不单盘,能单盘不散盘。
2、有时间多多看看南禅七日、吧里的精典贴和置顶贴,感觉太极妈50问很好。
3、坐前多做做辅助练习,心里放松,目的就是为了尽量让自己的腿变软。谨记一点:只有心软了身才会软!
放松、放松、再放松!我做的辅助练习有:转脚踝、脚心对脚心双手微压大腿或轻微晃动(痛感不能太强烈)、一腿伸直另一腿放前腿上微压大腿(尽量脚心向上)、晃海、跪坐、英雄坐、大礼拜。
4、一定要选一个静心法门!
5、打坐时记得要垫坐垫,高度以自己感觉舒服为宜,重心应落在双腿上别落在屁股上。
6、打坐时间后一坐不要少于前一坐,已无法静心那就努力放松熬够上一坐时间;在原有时间基础上熬腿我最多不超过10分钟。
7、刚下坐后一定要先放松,按摩或拍打双腿,对于疼点重点照顾膝盖除外,对于膝盖建议拿手心去捂尽量不揉搓。
总之,尽量让自己处于放松状态,有痛感时放松尤其重要,千万不要憋气强忍。
共勉!