开个帖子，说说运动生理学的事。虽然不算传统功夫，但确实挺好使。开篇第一章，就说说心率。心率的定义估计没人不知道，即每分钟的心跳次数。对于每个从小看着电视剧里各大神医诊脉的中国人来说，测心率也算是无师自通。心率既好懂，又方便测量，经济实惠。对于不愿数心率的人来说，一个运动手环也不算是大开支。
心率在日常生活中，给人最大的印象无非是某人心动过速或者过慢。然而在运动锻炼中，心率的用处远不止此。心率最大的用处，是用来衡量人在某一时间段的代谢水平。代谢水平取决于运动的强度。所以心率是反应运动强度最方便的一种方式。然而为什么这么复杂的人体代谢能通过心率来表现出来呢？因为代谢水平的本质就是在单位时间内，有多少糖或者脂肪被氧气氧化分解来提供能量了。换而言之，单位时间内的耗氧量的大小就是代谢水平的高低。而所有代谢所需要的氧气都是来源于心脏的泵血。所以心脏在单位时间的总泵血量大约可以等于总耗氧量，当然并不是完全等于。用公式来表示就是：
Q=SV * HR SV=单次的泵血量 HR=心率
通常来说，一个人心率的范围为每分钟60次到100次。一个健康的人，静止状态下，心率越低证明体能越好。这个现象通常被解释为因为更节约能量或者单次泵血量的增加。然而，其直接原因是副交感神经的活性增强。虽然往往伴有单次泵血量的增加，但二者并非因果关系。在运动的情况下，一个人最大心率与个人的运动水平无关，通常来说只与年龄相关。最大心率预测的公式如下：
最大心率=220-年龄
当然这个公式只用于预测，具体的最大心率只能通过实际测量来获得。一般通用的方法是阶段性跑步机测试，由于测量最大心率需要让受测试者到达并维持在一个极高的运动强度上，因此并非每个人都能测出最大心率。
由于每个人身体素质的差异，运动强度无法单靠到达最大心率的百分比来衡量，譬如上文提及静止心率表示的体能。而且由于运动强度的上升，一旦过了人体进入无氧状态，乳酸开始积累，人体耗氧量大幅上，心跳大幅增加。所以某个聪明的大神，一拍聪明的大脑，用数学方法优化出一个实用的公式，就是靶心率。
%靶心率=静止心率+%（最大心率-静止心率）
%表示目标的最大运动强度百分比。譬如最大心率200，静止心率60，目标运动强度50%。靶心率=60+50%（200-60）=130. 靶心率与运动强度的简略对照如下
很低 <35% 低35%~60% 中等60%~80% 强80%~90% 很强 >90%
而在运动间隙，人们往往习惯于休息三十秒到一分钟。心率能提供一个更细致的参考。对于低于三十岁的人，可以在心率下降到130～150时开始继续运动。对于三十到四十五岁之间的，一个通用的参考是当心率下降到115～135之间，再开始运动。