我们都知道，老年人平时要多外出运动才可以保持身体健康，但现在已经进入深冬，天气寒冷并且可能有雾霾，并不适合外出。其实在家里，也可以进行健身锻炼，下面，我们一起来看看老年人在家里可以做的4种锻炼方法。

家务锻炼

有时候，做家务并不是一种苦差事，老年人适当做些拖地、收拾桌子等这种轻松的家务活还有益健康。特别是拖地，可以锻炼到四肢和腰部。拖地前可以先喝一杯凉开水，然后双手、双脚自然放松使力。整个屋子拖下来只需要3～5分钟，可促进血液循环，有助于缓解头痛(神经内科)、高血压(心胸外科 心血管内科)以及腰酸背痛等疾病。
踱步健身

虽然在外散步有风景可看，有花草可赏，但在家里来回踱步也有一番风味，步奏不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，可以听着音乐、戏曲或新闻，不知不觉就能完成当天早晨的锻炼任务。
这样踱不仅可以活动全身，促进血液循环，还可以减少外出可能会遇到的危险。
全身健身

在家里的沙发上， 我们可以通过击掌拍手或引体向上的方法运动双手，重复30次以后，再切换到眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准，惊醒“摇头晃脑”运动，可以有效锻炼颈椎等作用，有防病健体之功效。
下蹲健身

年轻人锻炼腹肌可能会做仰卧起坐、下蹲。而我们老年人的下蹲锻炼，可和年轻人的不一样，老年人做下蹲，切记缓、慢。首先是双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。
俗话说，活到老，学到老，锻炼身体和读书看报一样，需要坚持不懈才可发挥其延年益寿的优点，老年人按照以上四种方法，坚持一个月就能感受到运动给身体带来的神清气爽，坚持一年，相信每个人都会赞扬老当益壮。另一方面，这四种运动方法还可以陶冶情操，让老年人保持积极健康的心态，让身心得到健康和谐的发展。
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