樊氏八卦掌单操掌
第一式：马步踏掌
第二式：扑步穿手
第三式：开合掌
第四式：进步穿掌
第五步：弓步架打
第六式：挑踏按掌
第七式：风轮劈掌
第八式：跟步撞掌

单操掌的基础八式在练习时，要求做到六合，即：心与意合，意与气合，气与力合，此为内三合；手与足合，肘与膝合，肩与胯合，此为外三合。内外如一称为六合。在练习时注意不要用拙力，不要憋气，不能挺胸；因为出力笨拙，用力不当容易造成气滞危害健康。如果憋气练，则因太刚易折，胸内气满，肺为气排挤呼吸不调，易伤元气。挺胸练则气往上行不归丹田，两足浮萍无根。
所以在练习时都要以活力、气顺、空胸（含胸）、实腹为原则。还要做到：眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调，手脚相随，虚实分明，刚柔相兼。并达到外顺内实，动作不漂浮，也不僵硬，动作、意识、呼吸，保持三位一体，周身蕴藏着充沛的内在力量。
单操掌是樊氏八卦掌练功夫的一种，是为了让身体某一部分练出一定的功力。如：“扑步穿手”是锻炼下肢力量和腰腿的柔韧性，“跟步撞掌”是加强双臂、胸背及各部肌肉的锻炼。单操掌既；是一种招式动作反复重复的操练，达到抻劲拔骨，增长功力，根牢步活，稳健扎实。其目的是培养力量、速度、柔韧性等身体素质。通过单操掌的练习，可增加各关节的活动度，使四肢力量强大，并锻炼四肢躯干的灵活性和连贯性，由此达到“不怕千招会，只怕一招熟”的效果。
初练者不可因为单操掌的动作简单就不认真对待，必须按照要求去做，应该多练多体会。功夫是练成的，不是老师教成的，没有量的变化就没有质的飞跃，实践锻炼是很艰苦的，同时也是对恒心毅力的磨炼，有志者必成。
（文大生先生撰文）

练熟

难精，精纯更难！

做标准这些动作感觉就很厉害了

扑步穿手拧转下捋时，下捋的劲始终不足，形体不整

文先生在文章中重点强调了挺胸和憋气的危害，这里面蕴含着前降后升的道理。

拜楼

受教了……