不管年纪大小，只要练到肚脐有节律的跳动，就算胎息功成。功夫至此，内部经脉已经通畅。身体已达到冬天不畏寒，夏天能耐热，精足不思淫，气足不思饮，神足不思眠的境界。无论男女，都已返还到年轻状态，可以利用意念这个无坚不摧的力量来提高人体内环境，致使人体不在生病或克服一切病症。这就是胎息的功能。从表面现象看，人似乎是年轻了，有的白发转黑，有的落齿重生。但从科学的角度说，细胞的分裂是有限的，这种看似年轻的状态，只是延缓了衰老，并非真的返老还童。
要想实现真的返老还童，须过铁门槛。现代人对养生有兴趣，对真法不在遮遮掩掩，会轻而易举的练成胎息。这只能使细胞的能量提高，只能使身体健康。人一旦身体健康了，男人肾气足，女人滋阴强，最难过的就是情欲关，古书称铁门槛。阳精和阴精遇欲化水，成了交媾之精。与凡人无异，不能返老还童。
如何能越过铁门槛，必然要炼精化气，先变为童体。童体是指身体还没有产生精子能力的时候。如果炼精化气成功的话，功能相当于童体。古人提出了男女双修，也提出了渐法和顿法，目的是不废夫妇，不漏丹材。现代人的要求标准就提高了，既想彻底的享受夫妇之乐，又想拥有童体的功效，并且要在短时间内实现。
这个标准不难达到。古人称阴跷一穴密不宣，就连现代人也不敢在大庭广众说这技巧，只不过内心有这种需求而已。其实很简单。但必须先练胎息功，这种功必须自己练才会拥有。3个月可成。尔后，每天练提肛即可。