身高193 体重200 从230下来的 一个学期时间 现在效率低 顺便求下朋友们有哪些好的经验 太胖了…

别沉啊…我需要点指导

首先这个时间段最好不要进食，因为晚间尤其是睡前身体消化系统都处于休息状态了。其次可以喝一些运动型饮料，补充电解质。

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吃根香蕉，之后喝粉。不喝粉就吃根香蕉，睡前1小时喝一碗稀粥。广东练武术的都戏言“吃过夜粥”，就是指的睡前1小时喝一碗稀粥，这个对养肌肉力量很有好处（胖子、血糖高的禁用）。或者香蕉加牛奶搞成奶昔。

想减肥的话，只好饿着。