慢跑将近1年了，平时也就每天5公里或者隔天10公里，从没参加过半马全马，纯粹为了健康而且。4月初有事情停跑了半个月，中旬突然猛跑了2天，跑前跑后还都没拉伸，第二天就感觉右膝外侧下方疼（跑的时候大腿外侧一根筋拉着的感觉，当时不知道要是停下来拉伸一下应该会好很多），休息了8天感觉完全好了，跑前做了充分拉伸，结果跑了不到3公里右膝又疼了，马上停跑回家拉伸，请问我这是不是中了髂胫束？


腿上标1和2的地方都有突出的骨头，应该是1的地方疼，现在休息了几天一天不疼，单腿下蹲起立也一点不疼，前几天下楼梯会疼，现在下楼梯也不疼了，请教各位高手前辈！