5 月 12 日是国际护士节，作为白衣天使的你们，每天关爱病人，却时常忘了——关爱自己。
曾经，幻想自己当上护士的时候···

现实中当了护士之后···

“心里有委屈，心里有苦，我却不能说”，护士们虽然拥有“十项全能”，可是，也有苦，也有累，也有不被理解的时候···渐渐的，有些憔悴了，有些不知所措了。可是，在病魔面前，护士们还是得打醒十二分精神，越战越勇，协助病人度过难关。

现在，小编就一一盘点我们护士朋友在工作中会出现的身心问题（妙用锦囊附上），真心希望这些温馨小提示对我们的护士朋友，以后工作心不慌了，身体棒棒，工作起来活力满满。
一精神紧张护理工作中不敢出任何差错，发药不能出差错，打针不能出差错，输液要求一次搞定，出一点纰漏就会引起病人不满。急诊科情况最为复杂，凶杀现场、严重外伤，常常是惨不忍睹，一线的护士经常面对这些场面。护士整天在忙乱的工作中有时会感到情绪紧张和疲劳也是人之常情的事。
小编为大家介绍以下9 个小窍门哦~
1
做几次深呼吸由于工作忙、操作多、精神紧张，呼吸往往不自觉地变快变浅。此时供氧降低，肌张力增加，所以稍息片刻经鼻缓慢地深吸气，使胸腹尽可能扩张，屏住呼吸几秒钟然后呼出，如此重复3～4次往往很有裨益。

2
做伸展运动。如果情况和时间允许，先放松肌肉，转动颈部头侧向肩膀，使下颊缓慢划过胸部，再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次，然后放松背部和肩膀，站直叉开两下胶，两胳膊伸过头顶。再将双手支撑腰部，轻轻后仰，保持约5秒。
3
给自己传递正面信息。注意力集中，给自己传递正面的信息，做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时，越是消极的想法，越不利。
4
确定当时的首要任务。如果同时面临几件事要做，例如：要接电话、急救室护士向你报告病人的病情、墙上的呼叫信号灯在闪、医生又来问你某病人的出入量等等，此时应很机智地立即决定优先做什么，按轻重缓急一件件去做，不要乱。
5
集中注意力做好已接手的工作。暂不去想那些尚未做或还未来得及做的工作。否则会觉得着急、焦虑和内疚并削弱工作效率，被待做的工作搞得心事重重，必然加剧紧张，甚至产生消极想法。有条件或必要时拉一张单子，将要做的事列出，做一件划掉一件，既减少忙乱，又不致人为造成精神紧张。
6
对企图和希望要现实。有时不可能完成所有的事，就得按照被许可的标准去做，不做那些次要的小事，让接班的同事能愉快地继续未完的工作。
7
在必要时请人帮助。但要让同事确实知道你已忙得不可开交，承认确实工作量无法胜任，同样当别人需帮忙时，也应主动协助。

8
善于搞好护患关系。鼓励病人自己及陪护人员一起护理，随时解答病人提出的疑问，态度好，给予病人心理上的支持，对护理人员和病人家属都有益。
9
凡可能加剧紧张的刺激都应避免。注意自己的饮食，既可口又能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别在工作紧张时宜摄入适量的水，脱水可增多凝血因子，干扰体温调节，影响正常胃肠功能。

三腰椎间盘突出
临床护士执行相关护理操作，如静脉穿刺、加药、观测引流时，弯腰、扭转的动作较多，对腰部损伤较大。
换床单被套，整理床铺，搬动病人，翻身等，这些过程中腰部用力必不可少，我们用力掌握不到位，或者腰部所承受的力度和劳动强度过大，久而久之就会对腰椎照成损伤。
腰椎间盘突出锻炼方法
第一步：反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

第二步：爬行训练
四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

第三步：飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。

第四步：团身运动
仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

第五步：退走锻炼
在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。