本人,大学刚毕业，身高175cm，体重53KG，一直以来都是朋友口圌中的瘦皮猴，以前陆陆续续锻炼过，但是因为种种原因没有坚持下去，现在决心坚持改变自己，这是5.4号开始打卡，到现在不到一个月的样子，球大神指点。
1、2、3是背部放松到紧张的样子，目前背部训练时5个动作，分别是：硬拉（40KG）、坐圌姿高位下拉（17.5KG）、坐圌姿划船（25KG）、俯身杠铃划船（15KG）、宽距硬体向上，所有动作都是5X12，引体每组力竭。
4、5是胸（请忽略我胸口的..）胸，部训练时6个动作，分别是：坐圌姿卧推（25KG）、平板哑铃卧推（每个哑铃7.5KG）、上斜哑铃卧推（7.5KG）、平板哑铃飞鸟（5KG）、龙门架夹胸（每边10KG），所有动作也都是5X12.
6、7、8是手臂的样子。
9是锻炼后的加餐，我平常是3餐正常，锻炼后一杯增肌粉外两小时之内加一餐。
我的训练计划是5天一个循环，第一天练背部和腹肌，第二天练胸，部和肩部，第三天练tuǐ和腹肌，第四天练二头和三头（我看好多大手说手臂维度没过40的话，没必要专门抽一天时间来单独训练，请问是正解吗），第五天休息，一个循环结束。
各位大神，有哪些地方需要加强改善，如何加强，跪qiú指导，小弟在此跪谢了。