各位跑友们，小弟每次跑十公里之后第二天左腿膝盖外侧(如图)会有点疼，主要体现在上下楼梯时。第三天会自行好转。随着跑十公里的次数增加，次日的不适感越来越轻，现在的疼痛感已没有第一次跑十公里的疼痛感那么强，第一次上下楼梯都困难，现在只是轻微有点疼。请问各位有经验的跑友，小弟这是得了髂骨束综合症(跑步膝)还是腿步肌肉力量不足膝盖不习惯这个运动量而已？