晚上别吃主食 只喝稀饭或是汤

我一个月瘦了7斤 只不过晚上吃的很少 每天围绕四公里跑，偶尔5到6公里 每天跑个25到30分钟

减少每天热量的摄入，适当增加一些力量训练譬如深蹲卷腹俯卧撑。

体型呢

我每天跑四五十公里每公里用时10分钟，反弹和停滞的那几天都是我加速到每公里八到九分钟了，早饭午饭都吃的很饱，每顿饭之后站立半个多小时好消化，每隔一天瘦腿霜按摩后跑步，感觉现在的体重记录还比较满意，楼主可以参考一下，不要追求运动强度，强度变大就变成无氧运动了，不消耗脂肪，只增肌肉，有氧运动才能消耗脂肪，有氧运动强度低，时间长，最主要是是保持个人体质能在运动时呼吸平衡，以上个人观点楼主可以借鉴，楼主最好还是在微博关注一些健身博主，他们会每天发一些减肥内容好好看一下

还有吃东西前查卡路里

哎下雨一个星期，没有跑，体重蹭蹭的往上长已经89了

2.18到现在我从95公斤到70公斤

坚持每天下午4点到5点吃算晚饭，然后8至9点开跑。每天5公里30分钟，三个月后体重一直在下降，重要的是感觉体型都开始改变，身体变得清爽。第四个月没空跑，打回原型，虽然还是尽力控制饮食，体重没什么反弹，但是体感很糟，感觉变得庸仲。

有氧和无氧结合

有的人体重不变，身形变化比较大吧。L~Y~六~柒~玖~似~玲~玲

我从5月1号开始夜跑，开跑之前82公斤，170CM
截止到现在68公斤，而且练出了马甲线