6月7日 星期三 晴
训练内容：一公里间歇*7。
训练成果：配速3.44、3.53、3.53、3.55、3.57、4.01、4.00。
心率：平均心率167，最高心率180，
状态：受周日三十公里影响，大腿前侧肌肉酸痛还未完全恢复。

16号开始报名是吧

想知道怎么才能确保自己中签

6月8日 星期四 晴
训练内容：半马配速跑12KM。
训练成果：12KM配速4.19 。
心率：平均心率170，最高心率180，
状态：感觉良好，肌肉无酸痛感。

楼主去年跑了多少？今年跑全程？

6月9日 星期五 晴
训练内容：3KM×3
目标配速：4.10。
训练成果：4.09 4.11 4.22。
心率：平均心率170，最高心率180，
状态：高强度训练不可连续进行，最后一组力量比心率先崩溃，一定做好跑休。

6月10日 星期六 晴
训练内容：放松跑。
训练成果：6KM配速5.41。
心率：平均心率137，最高心率145，
状态：轻松跑。

这么多免签的，中签概率企不更低

6月11日 星期日 晴
训练内容：25km马拉松配速跑。
训练成果：25KM配速4.47。
心率：平均心率154，最高心率163，
状态：单程五公里爬升100米，累积爬升300米，不怕小陡坡就怕长缓坡，肌肉好累啊，不过心率控制的很好。

从今天开始上图吧

6月12日 星期一 晴
训练内容：放松慢跑加核心力量训练。
训练成果：3KM配速7.25，核心训练三组。
心率：平均心率112，最高心率130，
状态：慢跑真是够慢的！

6月13日 星期二 阴
训练内容：一公里间歇*7。
训练成果：配速3.51、3.51、3.53、3.52、3.52、3.52、3.52。
心率：平均心率168，最高心率182，
状态：训练成果完美。

9201一次入两双，没钱只能穿这个。