在瘦身界有一句十分流行的话叫“七分靠吃，三分靠练”，在掌握锻炼技巧的同时，也必须知道锻炼期间进食的技巧。当然，根据每个人想要达到的塑身目的，相应的饮食计划也是会有所变化。

说起瘦身饮食，不得不在这里说说两个关键词了，它们就是身体内的胰岛素和瘦素。胰岛素和瘦素都是激素，胰岛素含量增多能增加瘦素的分泌。
胰岛素十分好理解，就是告诉身体你应该开始工作了，把刚刚吃的东西转化为身体活动所需的能量。
而瘦素作用就更大了，它能抑制食欲，减少热量的摄入；增加体内能量的释放；抑制脂肪的合成，并促进脂肪的分解。所以瘦素也可以简单的从字面上理解为“让身体变瘦的激素”，想通过饮食来控制重量，不妨将重点放在瘦素身上。
既然是瘦身塑形，其实就是要让我们身体消耗的热量大于摄入的热量。那是不是少吃点就能瘦身？其实不然，瘦身饮食并不仅仅是少吃点那么简单。
首先我们需要时刻保持较强的饱腹感，胰岛素和瘦素就能一直保持在较高的水平，对我们体内能量的分解很有帮助。根据专家们的研究，高蛋白食物以及蔬果都能让我们有明显的饱腹感。

其次进食千万不能相隔太长的时间，能做到少食多餐是最好的，一旦肚子饿，之前说的两种激素就会降低，热量消耗就会降低。我们在三餐之间可以吃点水果、鸡蛋、少量坚果等等。
根据上述内容，想瘦身的话我们可以选择这样吃：
早餐：一碗燕麦加上一杯自然阳光的多维植物活力营养茶，搭配少许的全麦面包或是其他面食补充一下碳水，这样既能保证营养丰富，又能保证早上的热量需要。
10点钟左右：一个苹果（什么水果都可以，你喜欢吃的就可以）加上一个鸡蛋，简单的加餐增加饱腹感。
午餐：由于午餐是支撑一天的能量需要，尤其对上班族来说，主食肉食都是必不可少的，一不小心就会吃到饱腹。这个时候不必过于自责，自然阳光的左旋肉碱会加速热量消耗，搭配乳清蛋白粉，在补充人体所需的各种氨基酸的同时，合力搬走身体多余脂肪。
下午：一份小沙拉（沙拉酱选择热量较低的，且不要放太多），黑咖啡也是个很好的选择，不能接受黑咖啡的可以适当加一点脱脂牛奶。或者是酸奶加上全麦面包，这样就很完美了！
晚餐：按照这样的方法，其实晚上也不会太饿，可以选择自然阳光的蛋白代餐营养粉，提供饱腹感同时，减少热量的摄入。如果担心自己晚上加餐，搭配舒心复合植物胶囊，帮助脂肪代谢，减少血液里脂肪的浓度。

其实，我们要知道无论是健身还是瘦身都是一个漫长的过程。每个人体质都不同，有的人可能要半年才能瘦10斤，有的人可能两三个月就可以瘦10斤，但是可以肯定的是，想要达到目的并不是一两天或一周的事情。我们在制定饮食计划的同时搭配自然阳光，每周都可以安排一个“happy hour”放松一下自己，吃点平时忌食的高热量食品，给味蕾一个刺激，也不会有罪恶感。不然，每天都绷紧神经吃无味的东西，为了减肥彻底放弃美食，好像也有点太委屈自己了。