内缩谷道  
    我问老师:练形意拳的时候，为什么要虚灵顶劲，谷道上提？ 
    老师说: 虚灵顶劲，谷道上提。这样才能做到尾闾中正，会阴对百会，呈一条直线状。体内的内劲才能逐渐聚集在丹田处。时间久了，才能练出浑圆劲来。以前的老前辈都是绝顶聪明，也不知道是怎么把东西悟到这个程度的。只有谷道内缩，才能聚气，人的尾椎才能立起来，丹田和谷道对上了，才能把内劲打出来。而人的尾椎是人体最惊的部分，要把惊劲打出来，就要先把尾椎惊起来。 
    老师说:我以前在马来西亚见过一种猴子，它竟然能用尾巴来拿东西。它们的尾巴就是我们蜕变了的尾椎，可见尾椎的灵敏程度。而且，只有惊尾椎，打出来的劲道才是整体劲，才能把丹田劲打出来。 
    老师给我做了一个实验，他拿了一枚针，往我的手上刺过来，我吓得连忙一抽手。他说这是局部力。他再用针朝我的臀部刺来，我吓得整个人都蹦了起来，手脚都不由自主的舞起来.老师说:这就是整体力了。 
    老师还说:尾椎惊起来了，内劲才能从丹田沿着脊柱，递到背上肩上，再递到手上。可是手臂如果僵劲未去，那内劲也出不来，自然就憋在肩上。这也是为什么要通过站桩来，把身体手脚都站松的道理。 
    站桩日久，身上都透空了，肌肉都变成长条肌，筋骨越发粗壮，丹田之劲越发充盈，身体的框架的功夫自然就出来了，脚象踩在棉花上一样.不管对手的力道有多冲，你都能觉得自己的身架能象弹簧一样，轻松的把它化解掉了。 
    练到这种程度的形意拳，才基本上算登堂入室了，否则靠几下动作这么简单的五行拳，如何去克敌致胜。形意拳要把劲道练至化劲，才算高妙。因为化劲靠的是高深的技巧，而不是靠有限的力量，力量终归是有限的，而技巧却可以是无限的。