性别女，身高164CM，体重121~120斤，想要减肥，应该怎样安排训练计划以及饮食计划呢？（目前是锻炼六天休息一天，但是觉得自己在这六天的锻炼很无效。比方说做器械的时候，有时候会感觉不到目标肌肉被拉伸，如果是做哑铃，动作也不知道是否准确）
所以现在想请教一下大神们有没有什么好的，可执行性比较高的方案推荐给我呢？谢谢