人是铁、饭是钢，
一顿不吃饿得慌。
减肥再卖力，
也无法反抗生理信号——饿！
但是，明明刚吃饱饭，怎样又饿了？
饥饿感常常作祟，减肥还要怎样进行下去？
其实，“饥饿感”也会造假，
这有可能是“假饥饿”在欺骗你的大脑。
小康康今日就带你区分“饿”的真伪！
什么是假饥饿？
平常人们感觉到饿，一般来自身体两个当地的传送，一个是下丘脑神经，还有一个是胃肠道神经。当我们身体里的血糖浓度下降到必定的区间内，下丘脑神经就会反馈给大脑，我们就会接收到“饿了”的消息。还有一种情况，当胃肠道内的食物彻底被排空，胃肠道神经就会敦促着你赶忙预备下一餐的进食。
两者都会让你感到饥饿，如果血糖浓度不低，胃肠道内也还有未消化的食物，而你却仍然觉得饿，这时有可能就是你被“假饥饿”忽悠了！什么时分会接受这样的假信号呢？别急，持续往下看。
三种情况呈现“假饥饿”！
当遇到这3种情况，你感受到的“饿”可能不是真的饿，细心区分，千万别多吃哦！
许多运动之后
许多人在运动时往往忽视要及时补水，在燃烧了许多能量、任意挥洒汗水的一起，也形成了身体严峻缺水。当运动完毕后，你会很简略把这种干渴感混杂成饥饿感，认为自己需求弥补能量，便开端寻觅食物。在外，许多运动之后你会有深深的疲乏感，这同样也会让你发生饥饿的幻觉，误把疲乏感当作饥饿感。
▲小康康主张：
防止运动脱水，最好在运动前20-30分钟饮用200毫升的温水，运动中及运动后可少数屡次及时补水。如果之后还感觉到饿，能够吃些鱼肉、豆制品、燕麦、牛奶等食物，弥补能量的一起还能协助你缓解疲惫。
爱吃高升糖指数食物
如果饭菜调配结构过于单一，而且总吃那些高升糖指数的食物，那你就等着挨饿变胖吧！长期单吃高升糖指数的食物，体内的血糖上升会变快，随之身体会排泄许多的胰岛从来平衡血糖，使血糖迅速下降，饥饿感就随之而来。所以就简略形成刚刚吃饱饭，没过多久又饿了的情况。
▲小康康主张：
合理膳食，均衡养分。每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物，确保均匀每天摄入12种以上的的食物，每周25种以上。
尽量挑选富含膳食纤维以及蛋白质的食物，这类食物易发生饱腹感，而且升糖指数一般较低。像杏仁、低脂牛奶、酸奶、苹果等，没到正餐点却感到饿能够吃它们垫垫肚！
负面心境导致“假饥饿”
日子不免有些不如意，比方忙不完的作业、失恋等等，这些不顺心的工作总会带来负面心境。心境一旦变得糟糕，就简略搅乱操控胃口的神经系统，呈现胃口异常的现象，形成“假饥饿”。所以许多人感到焦虑或许压力大，就简略经过“吃”来缓解心境。
别的，一个人感到无聊也简略发生饥饿感。不知道你有没有这样的阅历，一旦追剧或许看电影，总想要吃些什么。往往这种涣散注意力的吃法，只会让你越吃越多还全然不知，一不小心就被赘肉莅临。
▲小康康主张：
心境不好时，能够经过散心、旅行、听音乐等方法来舒缓心境，或许找朋友倾吐，不要让假饥饿有隙可乘！如果无聊的话，能够做些简略的家务来搬运自己的注意力，既能取得一个整齐的寓居环境，又能耗费必定的热量协助减肥，重点是远离假饥饿的引诱！
说了这么多假饥饿的呈现情况，许多人就会疑问，那我什么时分真的饿了需求食物呢？
这样的消息，你才是真的饿！
当我们摄入的食物消化、排空之后，如果长期不进食，胃中会堆集过多的胃酸，影响胃壁和胃黏膜。所以如果肚子里是真的没食物了，你会感觉到胃部不适，饿久了甚至会胃部疼痛、腹部抽搐。
还有一种感受到的饿，是你会有头晕眼花的症状。由于如果胃里长期处于空腹状况，血糖水平会一向下降，导致大脑供血不足。
▲小康康主张：
真饥饿的时分，别再为了减少热量而傻傻挨饿优待自己的胃，瘦很重要，健康瘦更重要！平常在食物的挑选上能够多挑选高膳食纤维、低升糖指数的，吃完饱腹感能持续时间更久的，比方燕麦、紫薯等食物。蛋白质的摄入也很重要，最终，别忘了新鲜生果、蔬菜的摄入哦！
真饥饿，假饥饿，
只有区分清楚，
才不会多一口热量，
更不会少一口健康。
健康减肥，你还需好好学习！
那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《陈卫宜》告诉你一天瘦一斤方法！
一顿不吃饿得慌。
减肥再卖力，
也无法反抗生理信号——饿！
但是，明明刚吃饱饭，怎样又饿了？
饥饿感常常作祟，减肥还要怎样进行下去？
其实，“饥饿感”也会造假，
这有可能是“假饥饿”在欺骗你的大脑。
小康康今日就带你区分“饿”的真伪！
什么是假饥饿？
平常人们感觉到饿，一般来自身体两个当地的传送，一个是下丘脑神经，还有一个是胃肠道神经。当我们身体里的血糖浓度下降到必定的区间内，下丘脑神经就会反馈给大脑，我们就会接收到“饿了”的消息。还有一种情况，当胃肠道内的食物彻底被排空，胃肠道神经就会敦促着你赶忙预备下一餐的进食。
两者都会让你感到饥饿，如果血糖浓度不低，胃肠道内也还有未消化的食物，而你却仍然觉得饿，这时有可能就是你被“假饥饿”忽悠了！什么时分会接受这样的假信号呢？别急，持续往下看。
三种情况呈现“假饥饿”！
当遇到这3种情况，你感受到的“饿”可能不是真的饿，细心区分，千万别多吃哦！
许多运动之后
许多人在运动时往往忽视要及时补水，在燃烧了许多能量、任意挥洒汗水的一起，也形成了身体严峻缺水。当运动完毕后，你会很简略把这种干渴感混杂成饥饿感，认为自己需求弥补能量，便开端寻觅食物。在外，许多运动之后你会有深深的疲乏感，这同样也会让你发生饥饿的幻觉，误把疲乏感当作饥饿感。
▲小康康主张：
防止运动脱水，最好在运动前20-30分钟饮用200毫升的温水，运动中及运动后可少数屡次及时补水。如果之后还感觉到饿，能够吃些鱼肉、豆制品、燕麦、牛奶等食物，弥补能量的一起还能协助你缓解疲惫。
爱吃高升糖指数食物
如果饭菜调配结构过于单一，而且总吃那些高升糖指数的食物，那你就等着挨饿变胖吧！长期单吃高升糖指数的食物，体内的血糖上升会变快，随之身体会排泄许多的胰岛从来平衡血糖，使血糖迅速下降，饥饿感就随之而来。所以就简略形成刚刚吃饱饭，没过多久又饿了的情况。
▲小康康主张：
合理膳食，均衡养分。每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物，确保均匀每天摄入12种以上的的食物，每周25种以上。
尽量挑选富含膳食纤维以及蛋白质的食物，这类食物易发生饱腹感，而且升糖指数一般较低。像杏仁、低脂牛奶、酸奶、苹果等，没到正餐点却感到饿能够吃它们垫垫肚！
负面心境导致“假饥饿”
日子不免有些不如意，比方忙不完的作业、失恋等等，这些不顺心的工作总会带来负面心境。心境一旦变得糟糕，就简略搅乱操控胃口的神经系统，呈现胃口异常的现象，形成“假饥饿”。所以许多人感到焦虑或许压力大，就简略经过“吃”来缓解心境。
别的，一个人感到无聊也简略发生饥饿感。不知道你有没有这样的阅历，一旦追剧或许看电影，总想要吃些什么。往往这种涣散注意力的吃法，只会让你越吃越多还全然不知，一不小心就被赘肉莅临。
▲小康康主张：
心境不好时，能够经过散心、旅行、听音乐等方法来舒缓心境，或许找朋友倾吐，不要让假饥饿有隙可乘！如果无聊的话，能够做些简略的家务来搬运自己的注意力，既能取得一个整齐的寓居环境，又能耗费必定的热量协助减肥，重点是远离假饥饿的引诱！
说了这么多假饥饿的呈现情况，许多人就会疑问，那我什么时分真的饿了需求食物呢？
这样的消息，你才是真的饿！
当我们摄入的食物消化、排空之后，如果长期不进食，胃中会堆集过多的胃酸，影响胃壁和胃黏膜。所以如果肚子里是真的没食物了，你会感觉到胃部不适，饿久了甚至会胃部疼痛、腹部抽搐。
还有一种感受到的饿，是你会有头晕眼花的症状。由于如果胃里长期处于空腹状况，血糖水平会一向下降，导致大脑供血不足。
▲小康康主张：
真饥饿的时分，别再为了减少热量而傻傻挨饿优待自己的胃，瘦很重要，健康瘦更重要！平常在食物的挑选上能够多挑选高膳食纤维、低升糖指数的，吃完饱腹感能持续时间更久的，比方燕麦、紫薯等食物。蛋白质的摄入也很重要，最终，别忘了新鲜生果、蔬菜的摄入哦！
真饥饿，假饥饿，
只有区分清楚，
才不会多一口热量，
更不会少一口健康。
健康减肥，你还需好好学习！
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