如果我们要觉醒，我们就必须要和我们的感受建立正确关系，包括愤怒和暴怒。
愤怒总是对受伤或痛苦的回应。这表明的是，你没有得到你想要的，或者，你不得不忍受你不想要的，所以你就非常愤怒。我们必须要学会有觉知的、负责的，且不伤害他人的方式来表达愤怒。我们没有权利把愤怒倒给任何人。
没有人能够让你生气，除非你内在有过去被压抑下去的愤怒。当你感到愤怒时，这只意味着，过去被压抑下去的愤怒被触动了。这给了你一个机会，去为自己负责，并把你多年压抑下去的愤怒释放出来。
释放愤怒的关键，是要认识到产生愤怒的源头和缘由是在过去，而且，要允许愤怒全然表达而不要卡在愤怒的故事里。这只有在临在时可以做到。当你以负责的方式表达和释放愤怒时，你会感到有自主权。你会感到你从过去里解放出来了，能够更多地在当下了。愤怒是个人的。你生气是因为有人伤害了你，然而，不管是谁伤害了你，惹你生气，这都发生在过去，跟当下没有任何关系。
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还有更深一层的愤怒存在，那就是暴怒。暴怒是非个人的。它并不是指向某个人的，而是面向全世界和世界上的所有人。它是一种警告：
“不要限制我，”暴怒宣告说，“我在这里。我有权在这里。我有权利做我自己。不要评判我。不要入侵我的空间。不要干涉我。不要试图控制我。不要侵犯我。要有戒备心，要有畏惧心，要非常畏惧，因为若你不理会我的警告，我会严惩不怠。我不会伤害你，但我也绝不会允许你干涉我。”
试着让自己说出这些话。让它成为你的宣言，但是，不要把暴怒指向任何个人。暴怒既不是暴力的，也不是破坏性的。它没有伤害任何人的欲望或意图。这只是一份宣言，会让你身心充满力量，并赋予你做自己的自由。压抑你内在的暴怒是不明智的，因为这样会将暴怒转变成暴力。但是，如果你允许暴怒以负责的方式去表达，这将会带来解脱。
————作者：李尔纳，译者：宗玲