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去健身房第三天，附上体测报告。

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去健身房第三天，附上体测报告。第一个目标体脂13左右，目前是单车+跑步。大神们哪个效果更好？无氧的话好像说现在练仰卧起坐没什么效果(我主要想先瘦肚子)，要先减脂。
小弟新手一枚，之前一直不觉得。直到别人叫我胖子，下定决心一定要瘦下来
求各位大神帮帮我
来自Android客户端1楼2017-09-15 19:28回复
    没有大神来帮帮我嘛
    来自Android客户端2楼2017-09-15 19:34
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      进健身交流群了么
      来自Android客户端3楼2017-09-15 19:38
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        脂肪多骨骼肌也少，更别说平滑肌了，高蛋白低碳水低油低糖吃着，然后疯狂有氧
        来自iPhone客户端4楼2017-09-15 20:09
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          身高165吗？好臃肿。
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2017-09-15 21:08
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            从饮食开始
            IP属地:安徽来自Android客户端7楼2017-09-16 06:46
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              老铁，我感觉咱俩差不多。
              IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2017-09-16 14:03
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                你这个肚子有二尺七吧
                IP属地:浙江10楼2017-09-16 16:27
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                  体脂30
                  IP属地:浙江11楼2017-09-16 16:28
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                    单车好
                    IP属地:江西来自Android客户端12楼2017-09-16 16:36
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                      想肛你可以吗
                      IP属地:江苏来自Android客户端14楼2017-09-16 20:19
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                        你肚子比我健身之前25体脂的时候大多了
                        来自iPhone客户端15楼2017-09-17 04:55
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                          力量训练40-60分钟。然后有氧一个小时。你的肌肉少，脂肪高，不适合跑步。容易造成膝关节半月板踝关节损伤。你还有上交叉综合征，就是头前引，高低肩。力量训练消耗糖原。然后有氧训练时能更快的进去脂肪功能阶段。有氧训练的心率保持在你的最大心率的百分之50左右
                          来自iPhone客户端16楼2017-09-17 10:53
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                            减脂的力量训练以大肌肉群为主，腿，臀，胸，背个一天。拮抗肌群一天。就是二头三头一天。肩在练背的时候带一下。可以了。重量就选轻点每一组可以做15次的重量。每个部位6-8组。每个部位4个东西。
                            来自iPhone客户端17楼2017-09-17 10:57
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