迫切的想增肌张重量【健身吧】

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已经办了健身卡，也在训练中，但是就是瞎抡铁没有方法，求大神。

送TA礼物

IP属地:重庆

来自iPhone客户端1楼2017-09-21 00:20回复

新手增肌饮食比训练更重要，有时侯你非常刻苦的训练了，但热量摄入不够往往不尽人意，高碳水高蛋白质饮食结构，训练以胸背腿三块大肌肉群为主，尽量选择复合动作，比如卧推深蹲类动作，具体在有不懂可以加我ID就是

IP属地:四川

来自iPhone客户端2楼2017-09-21 04:05

收起回复

2024-10-06 02:34广告

进健身交流群么

来自Android客户端3楼2017-09-21 07:19

你这看起来很瘦啊，每天保证蛋白质和碳水的足够摄入，我跟你差不多瘦，我现在一周五次的力量训练，每次一个大肌群加一个小肌群，每个肌群三到四个动作，每个动作六组，12rm左右一组，你如果觉得多，可以练四组。一开始就像我这样练，应该能很快有效果

IP属地:美国

来自iPhone客户端6楼2017-09-21 23:40

我是个小白不知道练肌群的方法和动作

IP属地:重庆

来自iPhone客户端7楼2017-09-22 17:13

可以加我微信讨论cwt305803970

来自iPhone客户端8楼2017-09-22 18:04

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