1、在跳绳的过程中向前向后跑动,如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。
2、双腿跳的同时,左右方向交替轮换,锻炼灵活性和臀部。
3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳,增加运动量和运动难度。
4、双腿并拢跳跃,向前向后移动。
5、在跳绳过程中双腿交替向前移动,再向后。
6、现在原地跳,然后双腿并拢向前移动跳,接着做打开双腿跳的动作。
7、在打开双腿跳的同时向前移动跳,这个比较有难度哦~!
8、跑动向前跳,然后向前踢腿跳回到原来位置。
9、左右移动向前跳跃再回到原来位置,这个动作可以帮助锻炼侧腹哦!
九个花式跳绳动作你都学会了吗,其实不一定非要在健身房才能运动,也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识,开始动起来(为新的力量喝彩……),就是成功的一半!
2、双腿跳的同时,左右方向交替轮换,锻炼灵活性和臀部。
3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳,增加运动量和运动难度。
4、双腿并拢跳跃,向前向后移动。
5、在跳绳过程中双腿交替向前移动,再向后。
6、现在原地跳,然后双腿并拢向前移动跳,接着做打开双腿跳的动作。
7、在打开双腿跳的同时向前移动跳,这个比较有难度哦~!
8、跑动向前跳,然后向前踢腿跳回到原来位置。
9、左右移动向前跳跃再回到原来位置,这个动作可以帮助锻炼侧腹哦!
九个花式跳绳动作你都学会了吗,其实不一定非要在健身房才能运动,也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识,开始动起来(为新的力量喝彩……),就是成功的一半!