1、在跳绳的过程中向前向后跑动，如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。
2、双腿跳的同时，左右方向交替轮换，锻炼灵活性和臀部。
3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳，增加运动量和运动难度。
4、双腿并拢跳跃，向前向后移动。
5、在跳绳过程中双腿交替向前移动，再向后。
6、现在原地跳，然后双腿并拢向前移动跳，接着做打开双腿跳的动作。
7、在打开双腿跳的同时向前移动跳，这个比较有难度哦~！
8、跑动向前跳，然后向前踢腿跳回到原来位置。
9、左右移动向前跳跃再回到原来位置，这个动作可以帮助锻炼侧腹哦！
　　九个花式跳绳动作你都学会了吗，其实不一定非要在健身房才能运动，也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识，开始动起来（为新的力量喝彩……），就是成功的一半！