我决定把我私藏的一些小经验拿出来给新人看一下,也不多,是在马拉松吧学来的,通过这些小经验能够使自己减少一些浪费的时间,不对的大家拍砖,也欢迎大家说说自己的小经验
1.最好是提前一天到达,考察一下路线,知道哪有坡,哪有桥,哪有可能不是柏油路,水边和树林的湿度大不大等等,这样你就不会跑到这些地方,特别是30公里以后,出现烦躁心里,影响你的状态,还要适应天气,时时关注第二天的气温,好确定配速和状态
2.发的衣服一定要水洗一下,这样可以确定是否掉色,也会去除甲醛和棱角,减少磨皮肤,也会发现是否有问题。
3.头天晚上一定要早睡,休息好保持状态,头天晚上和第二天早晨一定要吃饱,补充够碳水化合物,一定要吃自己最喜欢吃的,这样才能吃的饱饱的
4.身体皮肤易磨的地方一定要涂抹凡士林,贴创可贴,要不会刹痛几天。
5.跑步以前充分热身,这样心率不会刚开始就爆了,如果很挤,原地跳个十几下也会很不错。
6.刚起跑的时候订好目标,掌握好配速,不要把节奏打乱,让后半程崩盘。
7.一定要在跑前上厕所,防止路上找厕所很麻烦还影响速度。
1.最好是提前一天到达,考察一下路线,知道哪有坡,哪有桥,哪有可能不是柏油路,水边和树林的湿度大不大等等,这样你就不会跑到这些地方,特别是30公里以后,出现烦躁心里,影响你的状态,还要适应天气,时时关注第二天的气温,好确定配速和状态
2.发的衣服一定要水洗一下,这样可以确定是否掉色,也会去除甲醛和棱角,减少磨皮肤,也会发现是否有问题。
3.头天晚上一定要早睡,休息好保持状态,头天晚上和第二天早晨一定要吃饱,补充够碳水化合物,一定要吃自己最喜欢吃的,这样才能吃的饱饱的
4.身体皮肤易磨的地方一定要涂抹凡士林,贴创可贴,要不会刹痛几天。
5.跑步以前充分热身,这样心率不会刚开始就爆了,如果很挤,原地跳个十几下也会很不错。
6.刚起跑的时候订好目标,掌握好配速,不要把节奏打乱,让后半程崩盘。
7.一定要在跑前上厕所,防止路上找厕所很麻烦还影响速度。