1、列1个清单。
表单上应该有你们所有争吵的问题。通过心理学的行为疗法为你的清单注明重要程度，从最简单的问题入手一点一点的解决。当你在面对这些问题能够找到成熟的解决方法，并且在面对新问题的时候能够双赢得解决问题，那么你就已经完成了目标。

2、关注你自己。
试图让你的配偶卸下防御，取而代之的，当对方做了你厌恶的事情，应该用自己的活力去找出你是否应该改变自己去让爱继续延续下去。关注自己，成为最好的自己。搜索xinmao公众号进入心猫心理，让我们更好的帮助你了解自己。

3、废话少说。
你给对方的负面的垃圾根本没有实质性的帮助，这样只会损害一段积极的关系。所以，不要有更多的批评，抱怨，指责，愤怒，挖掘或者是伪造的言论。
不要再让愤怒升级。保持冷静的状态，在争论发生之前就退出。如果气氛开始紧张，那么请先冷静下来。

4、建设性的表示担忧。
一个简单的方法就是，在涉及到敏感话题的时候坚持以以下3个句型，“我觉得……”“我关心的是……”“我想……”心理学认为沟通的方式是不指责、不抱怨，之谈当下自己的感受，再一同想办法解决这一问题。

5、一起做出决定。
我们把这叫做“双赢华尔兹”。双赢华尔兹的目的就是找到一个能够取悦双方的情形。当然，当你们意见相左的时候，将自己的担忧表达出来，认真聆听你配偶的担忧，然后找到双方满意的解决方法。

6、从根本上增加你传达给对方的积极的能量。
多微笑，互相拥抱，对对方有更多的欣赏，用更多的时间去做对方喜欢的事情，在对方需要的时候进行帮助，多多赞赏对方，更多的笑容，更多的同意，两个人要一起做一些有乐趣的事。积极心理学强调，让人成长的不是挫折、不是经历痛苦，而是那些陪伴我们经历过痛苦的人，被支持、被尊重，体验爱的温暖，生命中最好的东西都是免费的。你越是积极，你就会得到越多。下载心猫app，我们有资深的心理咨询师帮助你学会用积极的方式面对生活中的种种问题。