妈的练了一年了手臂也才37

12级发帖都这么没尊严了，连个水的都没有，我需要经验啊

二头和背一起练，三头和胸一起

好害怕，练了一年就好大。
跪拜少年大神！

我最近大半年都是肱二、肱三一起练，一般15个超级组，这个月动作打算稍稍变换一下

回复 丶长明灯 :都是超级组嘛，一组二头的动作，一组三头的动作，连续做，算一组，一共15个大组。两个人搭伴练75-80分钟（不算前面的热身组），我自己练65-70分钟。曲臂围充血会大2.5-3cm，对我来说强度是可以了，最大心率160+，休息到120左右就开始下一组。

我是个净高178 74到76KG浮动的菜鸡

我练了一年不到一点 曲臂才36

刚好一年，发点照片纪念下这日子






最后三张是寒假的时候拍的，前面的是最近2 3个月的，寒假那时候天天和女朋友呆一块，偷懒了，胖了些

很强，我和你一个体重身高，但是才34 5曲臂。

手臂不要单独练，影响其他部位训练

那你太强了

我练了快1年半了，臂围充血能到43.5，平时42，刚到一年时才38，也就是说，你会在后半年进步很快