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bthscwb
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我个人认为胖有胖的美,瘦有瘦的美,古代的杨贵妃就以富态另帝皇爱慕不已,但随着时代的变迁,我们已从古代富态美变迁到如今的骨感美,所有好多美美都希望自己一瘦再瘦。那么如何才能健康的减肥呢?
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运动:有部分肥胖者是因为不善于运动,每餐吃饱后非躺即座,体能不消耗,体内就堆积大量脂肪,日复一日、年复一年,就形成了厚厚的脂肪层。所以亲们不要在懒惰啦
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比如每天早上晨跑1小时,每天下午踢半小时毽子,晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球,这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效,而且有益身体健康。
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喝水:喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢,能及时清除体能的**、垃圾,减少**在肠道中的堆积,形成“大肚腩”、赘肉。
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喝水也要适时适度,早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了,白天最好喝8杯水,不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口
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要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯,要一口口的喝完,不是猛灌也不是蜻蜓点水。
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吃饭前最好先喝杯水,对减肥的来说十分重要,有助于增加饱腹感而减少食量。水对于人就好比人对氧气的依赖,所以水分充足,体能代谢才及时,才能避免垃圾在体内堆积成脂肪。
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饮食:饮食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物,少吃大鱼大肉等油腻的食物,并不是说完全禁吃肉类,人缺少任何元素都不可,只是肉类不可多吃,满足体能需要就可以了。
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控制主食与甜点的量,甜点虽好吃,但不能多吃,过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥,这也不是长远之计
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人是铁,饭是钢”,不吃饭能生存多久?所以一日三餐都要按时吃,但是要控制用餐量,实际上人吃七八成饱就可以,还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
bthscwb
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体能是人工作的基础,不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗,吃七八成饱的你可能在下次正餐前会饿,不要着急为自己加正餐,可以补充一个水果,尤其是苹果会给你带来饱腹感,即营养又减肥。
bthscwb
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还可以指定每天、每周饮食计划,不要暴饮暴食。坚持久了你会发现,饭量没有以前大了,还没有肚子,腰也细了
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睡眠:减肥必须要保证量好的睡眠,但不是说减肥可以没事就睡觉,吃饱了就睡,脂肪去哪里消耗啊?
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是说该休息的时候注意休息,如果休息不好,身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳,而降低机能,导致身体吃不消,人的精神萎靡、代谢差,从而不利于脂肪的消耗。所以亲们每天保证睡眠时间8小时,很重要奥。
bthscwb
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而且能对局部瘦身,比如可以专门做腹部推拿,背部推拿,腿部推拿等,起到瘦局部的作用,而且是帮助血液循环,没有药物作用,完全健康。
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