健身对我改变不能说是一点点 也不光是身材上的变化
以前吧从小到大虽然不算

瘦的身体已经出现问题了 就是上下楼开始吃力 更加不好动 所以我觉得要改变一下 个人 170 180斤当时附图

由于没有经验 我只能跑步 节食 当朋友们都知道我要减肥的时候 没错 大家都笑了 其实我也没想到我能坚持下来 不过嘛 一件能让你骄傲的事情都不是那么容易完成的
我开始了自己的减肥之路 刚开始踏上操场我真的跑不完一圈200m左右 身体开始吃不消 不是累 是疼 各个地方疼 肺尤其明显 于是我就只能 一边跑 一边走 第二天起床更是身体像散架一样 疼 没力 因为自己以前没有经历过这样的锻炼 晚上就开始想放弃了 但是庆幸我没有 于是我就这样不管是下雨 还是什么天气 只要不是暴雨 只要不是操场不让跑 我都会去跑步 关于饮食当时 我也不懂科学饮食 我就脑袋里只知道少吃 我开始了极端的减肥方法 从一顿5碗饭 减到1天一个全麦方包 饿了就啃一片然后喝水 （很不推荐极端的节食副作用明显）然后减重效果确实很明显 一个星期后掉重能够一天一斤 3个月后 我掉了40斤左右 是这个样子（之后会附上我之后使用的饮食训练法）

当时已经有点小小的满足了 我觉得自己可太棒了 后来被一个高人鄙视了
然后我开始了解什么是健身 我开始徒手训练 用keep跟一个瑜伽垫开始了2个月的徒手训练基本上也是保持一周5练每次40分钟 附图对比照

之后过年开始真正接触到了器械 因为自己确实什么都不会 也确实想好好练 我花了不少钱请教练 也花了不少时间自己学习 开始研究大量的健身视频 开始学习 俗话说得好健身先健脑

请教别人帮我做了



饿的时候不能吃东西 不饿的时候还要吃东西 你会觉得今天的6个动作精力无限 明天同样6个动作毫无动力难如登天 就是这样 计划不会因为你个人愿意变化 就看你能不能执行 健身嘛得靠自己附图

虽然还没完，但已经感觉很励志了。

那我给很多准备减脂的新手一些建议 再次声明我是菜鸡 大神别喷 我只是想传播一点正能量
让更多的人能够 改变自己

1 知道自己想要的是什么 你想要的是好的体型还是单纯的一个体重数字 这两者我认为有很大的差别 这也就决定了你的计划 当然有的人不追求体型 只要求体重要求健康 我也是认同的毕竟人各有志

3 减脂饮食方面 不是说减重减脂就不能吃多少东西 当然你摄入的热量肯定得小于你消耗的热量产生一个赤字 才能消耗你体内的脂肪 但是赤字空缺太大也不行 就会导致你的内分泌出问题 影响你正常的生活训练 给大家附上我以前使用的一份计划来源于大佬 阿俊

4关于计划的修改调整
没有一成不变的训练饮食计划 推荐大家一个很好的方法 每天记录自己的饮食尽量保证摄入的三大元素（碳水 脂肪 蛋白质）还有热量数字差不多 然后每天记录自己的体重 早上空腹便后 每4天取一次体重的平均值 然后每2或3次进行一次比较 看看整体上升下降的趋势 幅度 然后对饮食训练进行调整 下降达不到目标 减少摄入增加训练容度 反之增加饮食减少训练量 计划是根据个人情况调节出来的 没有完美通用的计划

5关于减脂的心态 就像你不是一天就吃胖的 减重减脂也不是一天就能完成的 别人在玩我在跑步 别人在嗨 我在泡健身房 所以今天我有资本在这里打这些字 当然在健身这条路上我依然是个菜鸡 依然在不断学习 健身真的就是越练越觉得自己垃圾 自己去做了才懂得别人的好身体来之不易 当然如果你看到我写的这些东西让你有想法去健身去改变自己或者是对你有一点点帮助 我就心满意足 这也是我的本意

6关于训练的一些看法 我有一个朋友健身算是很厉害的人物了 有一天他很认真的对我说 他说他去过全国各地大大小小 上百家健身房 有很多让他觉得很可笑的事情 其中很常见的就是一些你们这种小孩 每天训练一丝不苟 拿练胸来说 推完平板推上斜 推完上斜练下斜 完事还中缝夹一下 他说他就很纳闷 推个卧推70 80公斤都在抖 你有必要练那么仔细么 他现在卧推150公斤也没有觉得自己胸部哪里发达 哪里薄弱 又或是哪里比较弱 说这个问题就是想告诉大家不要追求什么动作花样重量 把基础打好 很多人大三项都不会 一天练得花里呼哨 效果真的不怎么样 心态摆正 健身也是学习

最后跟大家分享 一句我最喜欢的话
你为什么要那么努力？
因为我喜欢的东西都很贵
我想去的地方很远
我爱的人超完美

不错，跟我体质差不多，就是比我胖一些，今天开始也在努力减脂，多更新一下给我参考参考