1 我有在减肥 也瘦了 但是我的体型还是不好看 我该怎么办？
首先我们搞清楚一个误区 体重跟你的身材并不是成直接对比的 并不是说你体重不算重 你的身材就会好 很显然这是不科学的 这就是为什么很多人觉得自己体重也没超重很多 但是就是不好看 给大家附上一张脂肪跟肌肉的对比图 好的体型一定是对自己严格要求 训练控制出来的
当然也有快速方法 割肉 为什么在体重不是超重的情况下 会有这样的问题 因为肌肉含量低 脂肪含量高会显得人臃肿 没有精神 一个体重大的人 但是肌肉含量高我们叫他什么？猛男 硬汉 一个体重没有这么大 但是肌肉含量很低的人 我们叫他什么？还是叫胖子 我们锻炼 减肥 不要盲目的追求体重 体重不是一切 附上我的照片 两张同是170 140斤

2对于补剂的选择
虽然我自己也在卖补剂（打波小广告需要补剂找我 价格便宜 质量保证）
但是我还是要说不要盲目追求补剂 很多朋友觉得我自己有决心了我要锻炼 我先给自己买一套补剂 包括很多人都会问我 自己需要什么补剂 首先什么补剂 顾名思义是起一个补充的作用 在你正常摄入 一些物质不够的情况下 你为了保持你的体型 你的训练量 你最高效便捷的方法就是食用补剂 为什么？因为方便 便宜 在同等条件下如果单纯从食物中获取 你会发现很贵 而且吃不下
但是 不是你一开始训练就要吃 很多人的身体还不需要补剂 不要盲目的就去追求补剂 别看着一个身材很好的人在吃 自己也吃 最好还什么都来一套 完全没有必要 而且也不用那么花里胡哨个人也吃过很多补剂 以下是个人以及网上一些观点
一级（实用）：肌酸 蛋白粉 维生素 bcaa
一级系列表明以上补剂雀儿八十有用，买了不会吃亏， 买了不会上当
具体作用网上都有，不再累述
二级（贵）：碳水粉、蛋白棒、无咖啡因氮泵、缓释蛋白、鱼油、奇形怪状蛋白粉、氮泵
二级系列表明以上补剂有作用，但是价格与作用不成比例，贼TM贵
什么6磅的东东只能挖8勺的增鸡粉啊什么一盒才12条一条15块钱的蛋白棒啊
效果有，很贵，容易加剧囊中羞涩的餐具
三级（玄学）：、amino、促睾系列、共轭亚油酸、左旋肉碱、各种纯氨基酸、各种奇形怪状的油、各种口服“激素”、各种关节辅助、各种植物提纯
三级系列表明以上补剂属于玄学，有的人说贼好使，有的人说浪费钱，见仁见智啦
当然更细致高端的 我认为没啥用 绝大多数人 包括我自己 吃了 自己的身体也感觉不到变化 因为身体不够强 如果你需要补剂 请根据自己的训练身体情况选择购买 而不是像吃零食那样 哎我一样买一点试试味道 如果你要使用请选择适合自己的

3关于饮食
我减脂是不是少吃东西 不吃晚饭就行
说实话大家动脑子想一下 一个人的身体是一个容器 你吃的东西都装在里面 如果你 一顿吃了2顿的量 然后你再一顿不吃 跟你正常吃饭 热量有区别么？ 而且不吃饭 还会对你的吸收系统 肠胃系统产生影响 说白了没用 你要真的想节食来减肥 不如绝食去非洲待大半年 那肯定能瘦到你满意
我们需要的是健康的 科学的饮食 为什我们会掉体重 会消耗脂肪 是因为我们的摄入小于我们的消耗 为了维持我们活着所需要的能量 身体分解糖元 脂肪 肌肉 来提供能量 反之增肌 就是多吃 对于减脂来说 你一下子空出太多的热量能量 赤字 就会导致你的身体无法适应 所以 适当的修改自己的饮食是有必要的 但是不要节食 真的不是你晚饭不吃就会瘦 你一口饭不吃瘦得更快
调整饮食大家可以就按原来正常吃饭就行 在这个基础上 适当减少碳水的摄入 增加蛋白质的摄入然后记录自己的体重 饮食 训练
慢慢修改适合自己的计划

4运动的选择 减脂就得做有氧？无氧不能减脂？
让我们用小脑筋想一下 你只要运动就会消耗能量对吧 咱们要的就是让你消耗的能量大于你吸收的能量对吧 你做运动消耗能量
你的身体还能分辨你做有氧还是无氧？还能说 嗯这是有氧我用来消耗脂肪 嗯这是无氧不消耗脂肪 不可能对吧
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
那为什么很多减脂的人做很多有氧 因为有氧主要提高自己的心肺功能 提高运动中的恢复能力 无氧训练主要是对肌肉的刺激 起到对体型的改变作为
其实对于很多减脂的人来说 他们不是减脂 是减肥 什么叫减脂 我放一个图 这样叫减脂 肌肉含量本来就很高 然后为了肌肉线条比较明显 需要比较低的体脂率 什么叫减肥 我从我以前那样变成这样叫减肥 而且他减脂时就基本不做有氧 主要控制饮食然后进行无氧训练

5 我害怕练力量器械 我不想有大肌肉 我喜欢看起来均匀的。
这类老哥 你们完全可以放心 你们根本练不出来 我自认为训练很努力了 但是都感觉路还很遥远 别说你们了 肌肉要是这么容易练 大街上随便拉个人出来都是小州长 包括很多女士 你们也不用担心会变成金刚芭比 因为你们根本练不出来 说句不好听的 你们大多数人连蜜桃臀都练不出来 就不用考虑什么金刚芭比的事情了
肌肉不是嘴巴说出来的 是考自己饮食 训练一点点练出来的 而且到达一个地步之后突破很难 不是吃这碗饭的人 也没有那么多时间精力去做到 所以平时自己随便练练的朋友完全放心 你如果不小心练成州长 练成下图这种身材 那我就跪下来拜你为师
很多事情不要光靠想 你自己花时间去接触 了解 去做 你就会发现 你如何去达到自己的目标

6健身一定要去健身房么？
答案肯定是否定的 我常对别人说 运动不管你怎么训练 哪怕是每天都只走路 那肯定也是有效果的
训练肯定不是说


不去健身房也能练出很好身材的人比比皆是 比如兵哥哥 比如练街健的老哥附图
训练不用刻意选择地点 你的身材好坏并不取决于你健身房的器械好坏或者说有没有去健身房 只取决于你自己有没有训练 有没有对自己管理

7
健身锻炼 是一个长期的是事情 不能急于求成 慢慢的去感受他的魅力 带给你的痛苦 然后看到你自己的进步 所有的动力都来自于内心的沸腾，如果你还做不到一件事， 是因为你还没有真正想做
我今天给你的只能是一些建议 真正去做 还是得靠你自己 如果你有什么不懂的问题或者依旧不知道该怎么去做 你可以加我的联系方式（以前的贴子里有 就不写了） 在我空闲的情况下 我会无偿解答你的问题 谢谢大家对我帖子的支持对我个人的信任 我会继续在有精力时间的情况下 分享交流自己的经验看法 当然我也会努力学习训练 假期准备去 力量举大佬何渭斌那里学习一波 到时候也会写一些自己的收获 至于目前嘛 我的训练依然在增肌中
嗯对我i现在肥得不成样子了

好了最后送给大家一句话
最后送给大家一句话
自律给不了你自由。
喜欢才可以。
不信问问你身边健身超过一年的朋友，有谁是需要“逼着”自己才去健身的。
所谓的坚持，只是因为：
这个事情太TM好玩了。
就像你从来不会要自己坚持打游戏，逛淘宝一样。

我变强了，也变秃了

自己顶一下

欧没有人么

欧都没人回复的么 真实

我顶

真是一篇尴尬的帖子