4运动的选择 减脂就得做有氧?无氧不能减脂?
让我们用小脑筋想一下 你只要运动就会消耗能量对吧 咱们要的就是让你消耗的能量大于你吸收的能量对吧 你做运动消耗能量
你的身体还能分辨你做有氧还是无氧?还能说 嗯这是有氧我用来消耗脂肪 嗯这是无氧不消耗脂肪 不可能对吧
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划
那为什么很多减脂的人做很多有氧 因为有氧主要提高自己的心肺功能 提高运动中的恢复能力 无氧训练主要是对肌肉的刺激 起到对体型的改变作为
其实对于很多减脂的人来说 他们不是减脂 是减肥 什么叫减脂 我放一个图 这样叫减脂 肌肉含量本来就很高 然后为了肌肉线条比较明显 需要比较低的体脂率 什么叫减肥 我从我以前那样变成这样叫减肥 而且他减脂时就基本不做有氧 主要控制饮食然后进行无氧训练
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