那就用力，单手连续拉，用硬拉的方式捏起放下捏起放下

这样加起来才30斤不到 。再加重的话大拇指明显受力了，夹不住。

有两种练法：
基础练法，能够多次捏起的重量做组，多组练习。
极限练法，每次只能捏起一次，适合测试力量。
所以你的配重要可调的。另外刚开始练这个，都捏不了几次的，需要练一段时间打基础，适应拇指发力。

放假我也搞一个玩玩，找个木头方子太简单了

我5楼删了，不敢随便指点

这个木板自己做的吗

使用镁粉增加摩擦力效果更好。

这和ironmind方块一样，但厚度不够建议在8厘米宽。还有练习之前慢慢循环热身训练。

我20斤单手可以40秒，准备突破一分钟加重量