男的不想照了。。身高178cm,减肥之前的体重96KG,目前体重84KG,目标体重75K
按照郑多燕讲的合理体重=178-100*0.9=70.2kg,个人觉得75kg就差不多了。
吃饭:早中正常吃饭,晚餐麦片+水果,两项控制在300克左右。不吃大油,油炸,碳酸饮料,甜品。
我也研究和看了好多减肥案例,建议三餐都要吃,不然对胃不好。减肥需要一个过程,不是一蹴而就的事情。
运动:减肥从4月初开始的,当时体重96KG,差不多减了10kg左右。晚上小红帽有氧运动35分钟左右,拉伸20分钟 左右,中午偶尔出去散步40分钟,是散步啊。晚上遛弯1.5小时,散步。偶尔早上跑跑步,有时候没时间。之 前晚上10:30必须睡觉。合理休息也是减肥的一种,现在11:30必须睡觉。
减肥还在进行中,今天体重84KG,晚上一套小红帽,一套哑铃操。就休息。
按照郑多燕讲的合理体重=178-100*0.9=70.2kg,个人觉得75kg就差不多了。
吃饭:早中正常吃饭,晚餐麦片+水果,两项控制在300克左右。不吃大油,油炸,碳酸饮料,甜品。
我也研究和看了好多减肥案例,建议三餐都要吃,不然对胃不好。减肥需要一个过程,不是一蹴而就的事情。
运动:减肥从4月初开始的,当时体重96KG,差不多减了10kg左右。晚上小红帽有氧运动35分钟左右,拉伸20分钟 左右,中午偶尔出去散步40分钟,是散步啊。晚上遛弯1.5小时,散步。偶尔早上跑跑步,有时候没时间。之 前晚上10:30必须睡觉。合理休息也是减肥的一种,现在11:30必须睡觉。
减肥还在进行中,今天体重84KG,晚上一套小红帽,一套哑铃操。就休息。