日期 体重 上臂围 下臂围 上胸围 下胸围 肚围 脐围 臀围 大腿围 小腿围
5月12日 71.15 39.5 16.5 100 87 98 96 106 63 40.8
6月12日 68.5 38 16 100 85 96 96 102 62 39.4
7月12日 65.7 36.2 15.8 97 84.5 92 93 98 59 38.3
楼主 31岁，身高155cm，产后肥胖，目前是第二次减肥，从7-1到7.15日体重在65.7Kg 上下波动，遇到第一次平台。好在今天破平台了。
1. 跳操：运动基本靠跳操 Piu系列，制定了piu的计划表格。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
piu 04 piu 08 piu 09 piu 07 piu 05 piu 11 piu 12
之所以没加piu06和piu10，只是个人偏好以上，不偏好这两套。
每周都是按照计划跳的，从这个月开始，偶尔加8-18分钟哑铃 21day fix，只作为辅助。
什么选择piu？因为没有运动基础，郑多燕又比较枯燥，T25有点压力，insanity压力太大，之前减肥时已经学会了piu11和piu12的套路，piu04之前也跳过，piu07也跳过2次，所以一开始就只要学piu08，09，05，压力不是很大，课表也可以不要照搬楼主的，小白可以自己去指定适合自己的节奏。
2. 饮食：以清蒸为主，礼拜日放纵一下，吃点炒菜。从6.6日开始买的食物称。
3. 平台：平台期的时候，很焦虑，想过换操，但是一跳focus T25，就没动力，PS：楼主第一次减肥失败是跳了insanity第一个月，第二个月开始的时候，就放弃了，所以对换操很慎重，最后摸索出的是以piu为主，适当加入其它短的运动，期间也跳了一次6分钟的tubro fire 的Fire Hit，跳个6分钟就跳不下去了，浑身肥肉乱颤。
再啰嗦一下平台，我还是坚持跳操，坚持Diet，才度过的，给你们看一组数据，可知道当时有多绝望。
4. 大姨妈：月经期间6月份有运动，每天2套小灰帽，不涉及肚子和腿，但当时忘了拉伸，第4天浑身不舒服，跳郑多燕还是要自己找东西拉伸。
这就是楼主前两个月跳操的历程。最后，祝大家减肥成功，我会每周更新一次记录的，谢谢大家的时间
5月12日 71.15 39.5 16.5 100 87 98 96 106 63 40.8
6月12日 68.5 38 16 100 85 96 96 102 62 39.4
7月12日 65.7 36.2 15.8 97 84.5 92 93 98 59 38.3
楼主 31岁，身高155cm，产后肥胖，目前是第二次减肥，从7-1到7.15日体重在65.7Kg 上下波动，遇到第一次平台。好在今天破平台了。
1. 跳操：运动基本靠跳操 Piu系列，制定了piu的计划表格。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
piu 04 piu 08 piu 09 piu 07 piu 05 piu 11 piu 12
之所以没加piu06和piu10，只是个人偏好以上，不偏好这两套。
每周都是按照计划跳的，从这个月开始，偶尔加8-18分钟哑铃 21day fix，只作为辅助。
什么选择piu？因为没有运动基础，郑多燕又比较枯燥，T25有点压力，insanity压力太大，之前减肥时已经学会了piu11和piu12的套路，piu04之前也跳过，piu07也跳过2次，所以一开始就只要学piu08，09，05，压力不是很大，课表也可以不要照搬楼主的，小白可以自己去指定适合自己的节奏。
2. 饮食：以清蒸为主，礼拜日放纵一下，吃点炒菜。从6.6日开始买的食物称。
3. 平台：平台期的时候，很焦虑，想过换操，但是一跳focus T25，就没动力，PS：楼主第一次减肥失败是跳了insanity第一个月，第二个月开始的时候，就放弃了，所以对换操很慎重，最后摸索出的是以piu为主，适当加入其它短的运动，期间也跳了一次6分钟的tubro fire 的Fire Hit，跳个6分钟就跳不下去了，浑身肥肉乱颤。
再啰嗦一下平台，我还是坚持跳操，坚持Diet，才度过的，给你们看一组数据，可知道当时有多绝望。
4. 大姨妈：月经期间6月份有运动，每天2套小灰帽，不涉及肚子和腿，但当时忘了拉伸，第4天浑身不舒服，跳郑多燕还是要自己找东西拉伸。
这就是楼主前两个月跳操的历程。最后，祝大家减肥成功，我会每周更新一次记录的，谢谢大家的时间
