自从 LZ大学毕业以及 66club关闭 以来 我已经很久没有认真练过动作了 最近剪头发的时候看着镜子里日渐肥胖的脸 我觉得不能再这么下去了 所以国庆这几天我尝试练了一下单轮摆摆 这里也算是记录一下我练习的心得体会。
说实话 我在大学的时候经常上66club看经验分享的帖子 然后一个桩一个桩练习找感觉 现在66club关门了 我连大部分玩家在哪里玩都不知道 NGU太高端了 明显不适合我这种随缘玩家 感觉现在的玩家好像缺少一个交流平台啊
先说一下我的基础 我在14年的时候单轮向后通桩 单轮倒转正还行 但也就止步于此了 现在单轮向前勉强20个 其他全部gg 因此这个教学算是几乎没有什么单轮基础都能练习的一个快速过四个桩的方法（ 目前我也只能过四个桩） 但是并不是说鼓励跳级练动作 想练好还是把单轮变相稳定
先说上桩（后面都以向左的右脚前单轮摆摆为准） 我最早是在14年以及16年用倒尼起的这个动作 倒尼爆发力强能提供不错的初速度 但是最近我发现对于新手来说倒剪更好起这个动作（左脚在后） 因为起的时候摆摆的脚我觉得更稳而且身形也更加适合 缺点是可能不如倒尼爆发力强 不过我还是推荐用倒剪起
然后是起步 起步是一个动作非常关键的点 它甚至决定了你动作的后续顺不顺畅 我的经验是摆摆起的时候第一个桩（右脚向下 倒转正那一下） 左肩膀向左后方多侧一点 这个也是我感觉倒剪比倒尼好起的原因 倒尼在做的过程中 不太会下意识的侧肩或者说不如倒剪侧得多 大家可以试试
然后和单脚摆摆一样双手平举打开握拳 前单轮尽量点高 我感觉越高越好做 拉下来第一个桩后可以转成完全的单轮向前模式（这里指的是左肩和手臂平行于桩线或略高于桩线而身体几乎垂直于桩线）同时左腿抬高 左臂往右甩 这里有几个点我说一下
第一练单轮摆摆最好要会单脚摆摆并且是身形非常标准 肩膀浮腿和腰能同时发力的那种 这有助于你单轮摆的时候通过上身以及浮腿发力和调整身形 第二 所谓转成完全的单轮向前模式同时左腿抬高是怎么回事 ？ 练习过单脚摆摆的同学应该会发现单脚摆摆无非是单脚后转前和单脚前转后的连续衔接 但是为什么还是有人做不出来呢 因为很多人并没有掌握发力的节奏 还有就是转向做不到位 这里对于掌握单脚摆摆节奏有一个练习的小技巧 那就是 第一步先练习倒尼起第一个桩的单脚摆摆 拉下第一个桩 右脚转成完全平行于桩线的角度同时左浮腿抬高左臂向右甩 右脚拉下来以后能否完全平行的桩线并且定住以及上身的动作对于单脚摆摆极为重要 同样对于单轮摆摆 我的感觉是手臂与浮腿同单脚摆摆 但身体并不像单脚摆摆平行于桩线而是转成单轮向前的姿势（即单轮摆摆身体的转向幅度比单脚摆摆更大一点） 更好发力做第二个桩的正转倒（这个大家也可以试试）
第二个桩的上桩 这里由于我的单轮正转倒实在太烂 没办法给大家分析太多 总之还是单脚摆摆的身形 但是发力有点类似于单轮向前顶上去（老实说应该是单轮正转倒顶上去） 同时左肩向左后方拉 右臂向前伸 这里的关键我觉得还是在于顶上去的幅度 摆摆的第二个桩顶得越上 单轮点得越高 对于接下来的动作越轻松 对于单脚或者单轮摆摆比较靠一种变相发力的同学应该多注意关注一下拉下来和顶上去最好都要做到点上
接下来就是节奏的 单轮摆摆的节奏对于这个动作同样非常关键 基本决定了你能做到几个桩（或者几个循环） 我是以向下向上（倒转正 正转倒）为一个循环练习的 即 第一步练习就先练前两个桩 即使你能过第三个桩也只先过前两个 保证第二个桩能顶到桩线上 然后再加到三四桩 这里常见的以及我碰到的问题是 第三桩过不去或者第四桩过不去怎么办 我最早练这个动作是强拉的 即一个倒尼强行拉四个桩 这里的问题是经常第四桩上不去 并且没有节奏做出来不好看 所以我改成的两个桩两个桩的找节奏之后 如果 第三桩上不去 那么说明 前两个桩的节奏没有熟练 那么这个时候只练前两个桩 不上第三个桩 等前两个桩能非常熟练了 第三个桩其实是非常简单的（可能我有倒转正的基础） 第四个桩 上不去的问题其实是第二个桩没有顶上去的问题 第一个循环如果正转倒的时候仅仅刚顶过桩线一点点 那么接下来的动作很有可能是身体把人拉下来过的第三个桩 这样第四个桩就过不去了 因此 如果过不去第四个桩 那么同样请练好第一个循环的第二个桩 等能感受到明显的“顶上去”的感觉 并且第三桩下来做成“完全的单轮向前的姿势（同第一桩下来）” 第四个桩会更加容易一点
接下来的循环我也还做不出来 可能也永远做不出来了 不过还是希望大家多多练习尝试 这个动作可能没那么难
LZ我已经大学毕业三年今年25了 作为一个平花玩家可以说年龄不小了 而且轮滑也不知道还能玩多久 以上的经验分享更大一方面可能是想记录刚刚练习的感觉 同时给新手一点提示 可能有人觉得我的水平并不能做教学 不过我的感觉是有时候刚刚练一个动作发现的问题以及和新手的感同身受也许更重要 比如有人问我黑天鹅怎么发力 我说完全靠身体带动旋转 新人不一定能立刻做出来 而如果我说我刚开始练习的时候是像玛丽转一样 每转完一圈把右脚向前伸到下一个桩然后身体跟上转（只是在这里双腿是交叉的） 新手可能更容易复制这个策略 最后我想说我真的很久没有这样一遍一遍上桩来找感觉了 毕业之后各种原因体力脚力跟不上我几次都不想玩了 这几天的练习让我感觉回到了大学时代钻研动作的感觉 轮滑真好玩
说实话 我在大学的时候经常上66club看经验分享的帖子 然后一个桩一个桩练习找感觉 现在66club关门了 我连大部分玩家在哪里玩都不知道 NGU太高端了 明显不适合我这种随缘玩家 感觉现在的玩家好像缺少一个交流平台啊
先说一下我的基础 我在14年的时候单轮向后通桩 单轮倒转正还行 但也就止步于此了 现在单轮向前勉强20个 其他全部gg 因此这个教学算是几乎没有什么单轮基础都能练习的一个快速过四个桩的方法（ 目前我也只能过四个桩） 但是并不是说鼓励跳级练动作 想练好还是把单轮变相稳定
先说上桩（后面都以向左的右脚前单轮摆摆为准） 我最早是在14年以及16年用倒尼起的这个动作 倒尼爆发力强能提供不错的初速度 但是最近我发现对于新手来说倒剪更好起这个动作（左脚在后） 因为起的时候摆摆的脚我觉得更稳而且身形也更加适合 缺点是可能不如倒尼爆发力强 不过我还是推荐用倒剪起
然后是起步 起步是一个动作非常关键的点 它甚至决定了你动作的后续顺不顺畅 我的经验是摆摆起的时候第一个桩（右脚向下 倒转正那一下） 左肩膀向左后方多侧一点 这个也是我感觉倒剪比倒尼好起的原因 倒尼在做的过程中 不太会下意识的侧肩或者说不如倒剪侧得多 大家可以试试
然后和单脚摆摆一样双手平举打开握拳 前单轮尽量点高 我感觉越高越好做 拉下来第一个桩后可以转成完全的单轮向前模式（这里指的是左肩和手臂平行于桩线或略高于桩线而身体几乎垂直于桩线）同时左腿抬高 左臂往右甩 这里有几个点我说一下
第一练单轮摆摆最好要会单脚摆摆并且是身形非常标准 肩膀浮腿和腰能同时发力的那种 这有助于你单轮摆的时候通过上身以及浮腿发力和调整身形 第二 所谓转成完全的单轮向前模式同时左腿抬高是怎么回事 ？ 练习过单脚摆摆的同学应该会发现单脚摆摆无非是单脚后转前和单脚前转后的连续衔接 但是为什么还是有人做不出来呢 因为很多人并没有掌握发力的节奏 还有就是转向做不到位 这里对于掌握单脚摆摆节奏有一个练习的小技巧 那就是 第一步先练习倒尼起第一个桩的单脚摆摆 拉下第一个桩 右脚转成完全平行于桩线的角度同时左浮腿抬高左臂向右甩 右脚拉下来以后能否完全平行的桩线并且定住以及上身的动作对于单脚摆摆极为重要 同样对于单轮摆摆 我的感觉是手臂与浮腿同单脚摆摆 但身体并不像单脚摆摆平行于桩线而是转成单轮向前的姿势（即单轮摆摆身体的转向幅度比单脚摆摆更大一点） 更好发力做第二个桩的正转倒（这个大家也可以试试）
第二个桩的上桩 这里由于我的单轮正转倒实在太烂 没办法给大家分析太多 总之还是单脚摆摆的身形 但是发力有点类似于单轮向前顶上去（老实说应该是单轮正转倒顶上去） 同时左肩向左后方拉 右臂向前伸 这里的关键我觉得还是在于顶上去的幅度 摆摆的第二个桩顶得越上 单轮点得越高 对于接下来的动作越轻松 对于单脚或者单轮摆摆比较靠一种变相发力的同学应该多注意关注一下拉下来和顶上去最好都要做到点上
接下来就是节奏的 单轮摆摆的节奏对于这个动作同样非常关键 基本决定了你能做到几个桩（或者几个循环） 我是以向下向上（倒转正 正转倒）为一个循环练习的 即 第一步练习就先练前两个桩 即使你能过第三个桩也只先过前两个 保证第二个桩能顶到桩线上 然后再加到三四桩 这里常见的以及我碰到的问题是 第三桩过不去或者第四桩过不去怎么办 我最早练这个动作是强拉的 即一个倒尼强行拉四个桩 这里的问题是经常第四桩上不去 并且没有节奏做出来不好看 所以我改成的两个桩两个桩的找节奏之后 如果 第三桩上不去 那么说明 前两个桩的节奏没有熟练 那么这个时候只练前两个桩 不上第三个桩 等前两个桩能非常熟练了 第三个桩其实是非常简单的（可能我有倒转正的基础） 第四个桩 上不去的问题其实是第二个桩没有顶上去的问题 第一个循环如果正转倒的时候仅仅刚顶过桩线一点点 那么接下来的动作很有可能是身体把人拉下来过的第三个桩 这样第四个桩就过不去了 因此 如果过不去第四个桩 那么同样请练好第一个循环的第二个桩 等能感受到明显的“顶上去”的感觉 并且第三桩下来做成“完全的单轮向前的姿势（同第一桩下来）” 第四个桩会更加容易一点
接下来的循环我也还做不出来 可能也永远做不出来了 不过还是希望大家多多练习尝试 这个动作可能没那么难
LZ我已经大学毕业三年今年25了 作为一个平花玩家可以说年龄不小了 而且轮滑也不知道还能玩多久 以上的经验分享更大一方面可能是想记录刚刚练习的感觉 同时给新手一点提示 可能有人觉得我的水平并不能做教学 不过我的感觉是有时候刚刚练一个动作发现的问题以及和新手的感同身受也许更重要 比如有人问我黑天鹅怎么发力 我说完全靠身体带动旋转 新人不一定能立刻做出来 而如果我说我刚开始练习的时候是像玛丽转一样 每转完一圈把右脚向前伸到下一个桩然后身体跟上转（只是在这里双腿是交叉的） 新手可能更容易复制这个策略 最后我想说我真的很久没有这样一遍一遍上桩来找感觉了 毕业之后各种原因体力脚力跟不上我几次都不想玩了 这几天的练习让我感觉回到了大学时代钻研动作的感觉 轮滑真好玩
这里可以看出虽然她做的是一个后单轮摆摆 但是在摆下来这一下（正转倒） 和前单轮摆一样已经做成了一个单轮向前的姿势 同时浮腿抬高 左臂平行（1图）或甩过（2图）桩线
而摆上去的时候单轮是高于桩线同时左臂向左后方伸 浮腿向前进方向勾的
