常练这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，平坦小腹，改善消化系统，预防便秘。
A.跪于地面上，双腿微微打开，挺直脊椎，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.两手托住髋部，收紧臀部肌肉，身体后弯直至上半身与地面平行。
C.左手向上伸展，掌心朝内，右手放于右脚踝处，呼气，右小腿抬离地面与地面呈60度角，脚背紧贴右上臂，头部后仰，保持3-5个呼吸。
D.双手放回髋部，躯干回正，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

常练这个体式可以有效锻炼腹肌核心肌群，燃烧大量脂肪，塑造曲线，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。
A.俯卧于地面上，下巴轻触地面，躯干紧贴地面，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，重心放于手臂及腿部，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展直至手臂伸直。
C.腰部受力，双脚绷直，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。
D.躯干回正到地面上，呼气，重复上述动作3次。

这个体式有助于增加脊柱的柔韧性，强化腰部力量，促进血液循环，改善消化系统，预防便秘，放松身心。
A.俯卧于地面上，双膝并拢绷直，脚背贴地，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，调整呼吸。
B.重心放于双臂上，吸气，上半身抬离地面直至手臂伸直贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.手肘弯曲，躯干回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
每天坚持锻炼10分钟，小肚腩不见啦！