把我在用的16周计划给你吧。。我在备战明年3-10苏州金马。

谢谢，可以加你好友吗，我也苏州的😊

你在苏州哪里的？无锡半马中签率不是很高的，希望你可以中签。

吴江的，如果不中就换其他的

明年锡马有木有半马还是问号。

别看这几分钟，反正我觉得挺难突破的，我142几徘徊好久了。

和楼主水平差不多，从0开始跑步，练了两个月，目前10k最快45分25秒，半马最快1小时42分17秒，也在向140目标挺进。

半马目标进140············

减重几斤就行了

第一天用420配速冲5公里第三天用430配速跑2个4公里，第五天用440配速冲12公里，跑一休一，第七天继续重复5公里循环，差不多半马就140了

多跑跑长距离的。

亲！锡马的训练计划？说句不好听的，首先你得中签。哈哈！中签率不到20%吧？不过锡马后面一周跟的是阳山半程。推荐一条PB赛道给你，10月份的常熟半程，环尚湖那个，赛事体验非常好，苏州最好的。超级适合PB，我今年跑的，19KM以后才看到太阳，全部都是树荫，当然，观众不多。

已经有环蠡湖半马了，无锡马拉松可以取消半马了