三个星期之前开始自己减脂，开始时体重90公斤，第一个星期器械训练二十分钟＋10的速度跑步机跑四十分钟，第二个星期器械时间不变，重量增加，还是跑步机跑步，速度降为8进行快走，控制心率在129左右，第三个星期还是这样，目前的体重86公斤，本人身高181，早上中午正常吃，晚上控制，少油少盐，水果全麦面包2片，一杯牛奶。
求大神给些建议，怎么能更快的减脂？跪怎样安排更科学？谢大佬！