囚徒健身六艺十式记录:
一、俯卧撑
🎖6️⃣式,窄距俯卧撑,逐步做到2*20次
双杠:11,8(痛苦极了),10今12,9,9手冻的快没知觉了,夜间雨天冬天小区单杠
二、单杠举腿
🏅8️⃣式,悬垂蛙举腿,逐步做到2*15次,放下时始终要伸直:
6,5,3今7,5,3
三、引体向上
🎖5️⃣式,标准引体向上逐步做到2*10次
7,5,3今7,4,4
四、深蹲
最终式,单腿深蹲,终极耐力2*50次
3+3今3+3
五、桥
🎗3️⃣式,高低桥,逐步做到3*30次
六、倒立撑
🎗3️⃣式,靠墙倒立,逐步做到2分钟
1分10秒今
每种动作最多三组!
冬天6℃雨夜铁单杠双杠几乎把手冻掉,冰得无法握持,每次做完几个就得把手伸进衣服,放到赤裸的肚子上(可怜的肚子)捂热了才能继续做下一组,回来饭前664几口半碗稀饭加上一小块瘦肉和几筷子小冬瓜,就增重400克!到668!太可怕了!幸亏只喝了半碗,要是全部喝完不就是以前的增重600克么!我锻炼那么辛苦冻死累死淋死!怎么可能让几口饭把我辛辛苦苦的锻炼效果给抵消掉呢!何况吃饱吃油腻甜食并不有利于健康!
一、俯卧撑
🎖6️⃣式,窄距俯卧撑,逐步做到2*20次
双杠:11,8(痛苦极了),10今12,9,9手冻的快没知觉了,夜间雨天冬天小区单杠
二、单杠举腿
🏅8️⃣式,悬垂蛙举腿,逐步做到2*15次,放下时始终要伸直:
6,5,3今7,5,3
三、引体向上
🎖5️⃣式,标准引体向上逐步做到2*10次
7,5,3今7,4,4
四、深蹲
最终式,单腿深蹲,终极耐力2*50次
3+3今3+3
五、桥
🎗3️⃣式,高低桥,逐步做到3*30次
六、倒立撑
🎗3️⃣式,靠墙倒立,逐步做到2分钟
1分10秒今
每种动作最多三组!
冬天6℃雨夜铁单杠双杠几乎把手冻掉,冰得无法握持,每次做完几个就得把手伸进衣服,放到赤裸的肚子上(可怜的肚子)捂热了才能继续做下一组,回来饭前664几口半碗稀饭加上一小块瘦肉和几筷子小冬瓜,就增重400克!到668!太可怕了!幸亏只喝了半碗,要是全部喝完不就是以前的增重600克么!我锻炼那么辛苦冻死累死淋死!怎么可能让几口饭把我辛辛苦苦的锻炼效果给抵消掉呢!何况吃饱吃油腻甜食并不有利于健康!