那意志力如何练就？
我们从生理及进化论角度剖析意志力，并根据最新的科学研究，提出锻炼意志力、提高意志力的有效方法。
一：从生理角度来提升意志力
我们拥有意志力，是因为前额皮质进化了。前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。但前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它。使我们无法控制自己的冲动。就像上文提到的，不能脱离生理因素大谈意志力。

罗伊·鲍迈斯特在《意志力》这本书上，曾提到一个有趣的实验，被实验者喝了加糖柠檬汁或奶昔之后，意志力都会较快恢复到实验前的水平，而加甜味剂的柠檬汁就不能起到这样的作用。
研究证实，将自己的生理机能调整到良好状态，可以有效提高意志力，这将会得到一种双赢的局面！

保证睡眠
长期睡眠不足会让我们感到压力、萌生欲望、受到诱惑，难以自控，但一个晚上的良好睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。
冥想+专心呼吸
神经学家发现，经常冥想会提升你的自控力，一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。他们的注意力和自控力就有大幅提高。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，全身放松，注意呼吸，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海中默念“呼”，把注意力集中到呼吸上，坚持这种训练，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

它能指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。
新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

运动
“坚持每天跑步或者俯卧撑”，这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显，随着身体的逐步适应，可以逐渐的增加强度。
设定一个中度目标，如果第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是坚持下去。
在锻炼意志力的路上，一定要学着制定可量化的小目标。循序渐进持续下去，意志力在其中得到了加强。
这个过程还可以用到思维干预，把坚持的痛苦转移为坚持的幸福，思维的转变便能感知到愉悦的情绪。自然而然也就能坚持。
李嘉诚每天不管晚上忙到几点，每天早上5.59起床，打一个半小时高尔夫。当习惯形成，意志力变强后，再去做同样的事情就会变成一种享受。
其实意志力是父母给孩子最好的身教，培养小孩意志力同样适用以上方法。用一些能做到的小事来做到持续自控，便能提高小孩整体的意志力，这是一项挑战。

二：从思维角度来提升意志力
除了以上技巧，培养意志力最有效的方法叫“成长型思维模式。” 斯坦福大学Carol Dweck,提出过一个观点。他相信人的学习能力是可变的，它随着你的努力程度而变化。
曾国藩六次参加科举考试，当时湖南省的教育厅厅长批评他“文理太浅”，以捐生注册。就如同告诉你，你成绩还是不行，看你考了多次的份上，勉强给你过吧。

曾国藩没有被打击而是回去后更加用功，终于在次年考取了秀才。
如果一个人能把失败当成正常的反馈，每次失败之后，必然会更强大。只有害怕失败，才会让人彻底失败。
所以说意志力就是让你学会死磕，它是一种越挫越勇的精神，拥有“成长型思维模式”往往都更容易成功。
泰戈尔说：你今天受的伤，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光，照亮你开挂的人生路。
每个人不一定是天才或拥有某项特殊天赋，但通过意志力，每天让自己在一件事情上，进步一点点，所能创造出来的改变和能量，就很强大。