熊t的操，从ins63起，到asylum强化了运动能力训练，在Max30达到大成，这基本上是普通人能玩的唯一一个真.hiit课程；Max30成功到同公司p90的豪叔，也把p90x3设计成30分钟。
这以后，随着年龄增长，熊t同学的新操shaun week和transform 20重新转向了塑形健身。

说了前面这么多，其实无非几点
1.就以我这种随缘登陆，几年间在这破吧都见过若干神一样的选手。有号称一集max30加p90x的，这哥们大概文字打卡一个月后删帖消失；有号称连做两集Max 30的，我敢说熊t听了都会跪；有号称ins63早上一集晚上一集的，大概文字打卡两三周消失。
健身需要的是形成生活习惯，时间和积累才是发酵它的最重大武器。

以ins63的设计，month2的时长和动作，一天两集，膝盖髌骨完蛋与否只剩下冥冥的运气保佑。键盘锻炼侠试图用这个证明什么，看客同学真锻炼，千万不要尝试，真觉得不够，加点长跑和静力训练都可以。

本质上讲，以现在的视角看，ins63已经相当落后了。基础要求高，没有有效找到核心发力和呼吸的同学其实完全不具备进行的基础，这吧里来来回回打卡的，大致可能这样强度不够

这吧里来来回回打卡的，大概只有三成不到具备基础条件。剩下的，从表述中就能看出关节代偿；这种情况，伤与不伤也是看运气了。好在有一点，大部分都坚持不久，也是好事。

对于具备ins63基础能力的同学，ins63的强度其实完全不够，效率低下；month2动则一个小时的时间也会对长期坚持带来阻碍，对于这些同学，Max30和asylum是不错的选择，尤其Max 30。我强力推荐。
真.hiit的爽度，效果；完全不是其他的可以相比的。
这个基础前提要求，简单量化一点，大概男子万米55min+深蹲1.2倍体重以上。女子的需要自己感受。转化成操课表现，80%以上的完成度（录像里的同学完成度大概在85%-95%，自己参考）。

到这里ins系列就总结完了。
本质上讲，ins63是一个半成品，asylum和max30是纯粹的运动能力训练教程，从初衷上讲和减肥塑形并没有什么关系。固然，高强间隙在提升运动能力之外，能耗效率极高，能起到控制体重甚至减肥的作用；但是，有这样基础体能水平的，减肥不是事啊……
一直以来我就没搞明白，各种推销人员说的hiit减肥是怎么回事。
以我的观点，有基础能力又想自虐提升运动能力的，直接Max30或asylum；想减肥的，transform20的设计要好的多的多。
ins63的神话早应该被拆穿，毕竟这么多年来，新操课的水平都提升了不知道多少了。

最后加一点我个人的经验，Max30 month 2有不错的基础设计，30分钟的时间易于长期坚持溶为生活习惯，同时关节冲击完全可控；类tabata的间隙频率，不同部位的有效穿插，能到达非常高的爽点；即使随着时间推移，强度不够用，适当强化动作难度立马可以重新做人。
健身是个长期的事情，变成吃饭睡觉一样的需要就非常简单，与大家共勉

最后再补充点
如果觉得膝盖不适，请果断停止，这说明你不适合ins；
如果没有不适，也不要用髌骨带，除非有真正的专业人士指导；护膝能有点用，但不建议使用；
感冒发烧精力不济和一些特殊日子，果断休息，明天太阳照常升起，而心肌炎会死人；
所谓三分练七分吃，并不意味少吃不吃，可能的情况下，摄入足够的优质肉食和蔬菜，用粗纤维碳水取代细粮。过于复杂或激烈的膳食设计，是给专业选手的

作为一个快进行了两轮insanity的，我想说in63是实打实有效果的，真切让我体重维度降下来了，而且体能提高了太多。然后大家说的膝盖疼我从来没啥感觉，因为我有穿专业的健身裤，发力点也是use my core，只是一开始臂力不行俯卧撑疼，现在也好多了。准备再来两周in63就转战max 30了，对于想减肥的insanity真的是神器，而且相当有激情啊，作为一个之前只有些许舞蹈基础的女生，我真的尽力了。。。。

不过我估计写这么些也没啥用。
当你真的认同准备抛弃两头不靠的ins63，找到正确的方向，也不需要看我这堆废话了；
执着于ins63，怎么讲其实也没有，但好在过长的时长也会大概率劝退

大神推荐一个项目呗，减肥的。以前in完整刷过，好久没练了，前两天试过02断断续续可以弄完，但是后年比较水

我最近从一节ins改成一节t25加一节max30,差不多的时间，慢慢观察下效果。

赞同，我之前跳insanity就感到膝盖不舒服了，跳max30两个月体脂率下来了但是体重减的不多，现在早晚个两节transform感觉消耗热量很多也能坚持下去