平时去都是瞎练 哑铃举4 -5 组 跑步机走30分钟 好有几个器械说不上名字的 锻炼胸肌的 做4 - 5 组 仰卧起做100个左右 大概就这些 坚持了有一个月左右了 感觉自己这么做不是很有效果 想求个计划
本人29 身高178 体重160斤 每周能去2-3次健身房 每次能待2个小时左右
主要想锻炼腹部(本人啤酒肚）和手臂 这两个部位
对了还有大腿根(JJ两侧听说有助于X生活提升