我是男的，2015年5月开始规律跑步，每天晚上跑，再加上控制饮食，到9月初，体重由140减到118斤，到了标准体重，减去的多是水，脸还是很大，腿还是粗，上半身瘦了很多。
9月只跑了3次，同样变懒了，饮食恢复到从前，体重由118增加到130斤。
10月份开始继续跑步，一个星期跑4次，一个星期跑量25公里。晚上在家做点俯卧撑，平板支撑等力量训练，每次30分钟，一个星期3~4次。平衡饮食，差不多正常吃，增加蛋白质，减少主食，每顿一碗米饭的量，多吃蔬菜。大概计算热量差，控制好一个月减2斤。10月到12月底，体重由130到124斤。现在脸没那么胖了，大腿肌肉轮廓也出来了，腿上肥肉自然少了很多。我是搞it的，坐的多，屁股大，难减。
我的目标是健康，对肌肉没有太多追求。目标体重118斤。现在跑步已经成一种习惯，不跑步一天没精神。减肥，改变的是生活习惯，这点很重要!生活习惯变好了，体重也就慢慢正常了。20多年的生活习惯，咋可能说改就能改善的。
减肥是个系统性的工程，单方面的建议作用不大，以上与题主分享,增加点正能量，加油!