是不是每次运动强度都比较大？

跑慢1分钟配速试试看

起那么早，睡那么晚

我一般是早上6点20起床跑步，跑35分钟到40分钟回家休息吃饭上班，中午不忙的话，也休息半小时，晚上10点半之前必须得睡觉，你不第二天起不来，这样的状态持续了两个月了吧，体重没怎么减少，心情和耐力好了很多呢，

晚上睡迟了。。。10点到10点半最好要进入深度睡眠。。。身体是要恢复的。。。

和心情有关

你都说缺觉了！改为10点睡

我也是啊！晚上八点跑步，回家洗漱再看半小时书，然后就睡的死沉死沉的。早上起来都困的睁不开眼，我才跑4公里啊！晚上十点睡到早上七点半，梦都不做的睡，很累

晚上运动迟点起

和跑步无关，一周不到20km、合计两个小时的慢跑，对于身体健康的成年人来说不算多大的强度。
睡眠时间也不算短，如果睡眠质量还OK的话，4个睡眠周期（1.5小时一个周期）也足够了。